Спортивная девушка 〄

Здоровье и спорт
Generic placeholder image
Худеем уже сейчас!

#спорт #диета

Условия размещения

Цена за 48 часов в ленте 1000.00
Цена за 1 час закрепления 100.00
Взаимопиар Нет
Дополнительные условия рекламы Отсутствуют
Купить рекламу в канале
-16
9472
подписчиков
-12
~4.9k
охват 1 публикации
0
~2
постов / день
-0.0%
51.3%
ERR %

Подписчики

Средний охват поста

ERR %

Публикации

Последние публикации

Спортивная девушка 〄
Июль 4, 2020, 9:24 д.п.
Полезные сырники в духовке
🔸на 100грамм - 166.84 ккал🔸Б/Ж/У - 11.59/2.18/27


Ингредиенты:

▪️5 ст. л. овсяных хлопьев
▪️250 г обезжиренного творога
▪️1 яйцо куриное
▪️7 ст. л. изюма
▪️цедра цитрусовых по вкусу
▪️молотая корицу и имбирь по вкусу

Приготовление:

🔅1. Смешиваем творог, яйцо, цедру и специи, хорошенько растираем (можно измельчить творог блендером).
🔅2. Добавляем заранее замоченный в кипятке или в ароматном чае изюм и хлопья, перемешиваем. Если не торопитесь, оставьте тесто на полчасика, чтобы ингредиенты “познакомились”. Ещё нюанс, если творог очень сухой, можно добавить ложку йогурта или молока – тесто должно получиться крутым и липким – таким, чтобы из него можно было слепить традиционные сырники для жарки на сковороде.
🔅3. Утрамбовываем тесто в силиконовые формочки (ничем не смазываем и не присыпаем!) и выпекаем 20 минут при 180–200 градусах (готовность вы почувствуете по тёплому творожному запаху).
🔅4. Достать сырники из формочек. Когда они только из духовки, то очень нежные, могут при резком движении развалиться, потом слегка твердеют.

Приятного аппетита!🧡
Читать полностью
Спортивная девушка 〄
Июль 3, 2020, 4:45 п.п.
Диван и мяч в помощь для стройной талии!
Читать полностью
Спортивная девушка 〄
Июль 3, 2020, 9:50 д.п.
Хочешь идеальное тело?! Повторяй👇!!!
Читать полностью
Спортивная девушка 〄
Июль 2, 2020, 5:31 п.п.
Полезный ПП-тортик

🔸на 100грамм - 275.27 ккал🔸Б/Ж/У - 11.13/13.22/27.94🔸

Ингредиенты:

Для коржа:

▪️200 г сухофруктов (можно взять любые, у меня курага, финики, чернослив) ⠀
▪️50 мл кефира
▪️20 г пшеничной ц/з муки
▪️80 г творога из пачки (если творог сухой, то кефира нужно 70 мл) ⠀

Для крема:

▪️50 г мягкого творога
▪️50 г банана

Приготовление:

▫️Сухофрукты залить кипятком на 15 минут, после воду слить, смешать с кефиром и измельчить в блендере. Добавить творог, муку и все тщательно перемешать. Выложить тесто на силиконовый коврик (или на пергаментную бумагу), разровнять смоченной в воде лопаткой. Выпекать 30 минут при t 170°. Перевернуть корж и выпекать еще 10 минут.

▫️Корж остудить и разрезать на 6 частей (можно на 4). Банан смешать с творогом и взбить блендером. Промазать каждый корж кремом и поставить в холодильник на ночь. Утром украсить по желанию!

Приятного аппетита!❤️
Читать полностью
Спортивная девушка 〄
Июль 2, 2020, 9:42 д.п.
Всегда мечтала сесть на шпагат. С этим комплексом я достигла своей цели всего
за месяц
Читать полностью
Спортивная девушка 〄
Июль 1, 2020, 5:27 п.п.
Секреты приготовления идеальной фруктовой воды💯

Чтобы вкус был полноценным и ярким в состав должны входить 4 основных компонента:

🌱травы
🍋цитрусовые
🍓ягоды или фрукты
🍯компонент для аромата и сладости
Читать полностью
Спортивная девушка 〄
Июль 1, 2020, 9:30 д.п.
7 отличных упражнений для пресса!!
Читать полностью
Спортивная девушка 〄
Июнь 30, 2020, 5:26 п.п.
Упражнения для подтянутого животика
Читать полностью
Спортивная девушка 〄
Июнь 30, 2020, 11:04 д.п.
Суп с чечевицей и курицей .

На 100 гр - 45.42 ккал белки - 6.09 жиры - 0.78 углеводы - 3.54

Ингредиенты:

▪️ грудка (филе) - 600г
▪️Чечевица - 200г
▪️Помидор - 200г
▪️Лук репчатый - 150г
▪️Масло оливковое – 10г
▪️Соль, перец, лавровый лист, орегано (траву можноне брать или взять любую по вкусу).
Вода - 2л

Приготовление:

🔅1. Куриное филе порезать очень мелко. Отварить до готовности в воде, снимая пену.
🔅2. В бульон с куриными кусочками засыпать чечевицу, варить дальше до готовности чечевицы.
🔅3. В это время потушить на оливковом масле мелко нарезанные лук и помидор.
🔅4. Положить готовые овощи в кастрюлю, посолить, поперчить, насыпать травки. Потомить на маленьком огне, добавить лавровый лист.
Суп получается густой, сытный, но легкий. Вместо чечевицы можно взять горох или фасоль. Можно из этого супа сделать с помощью блендера суп-пюре
Читать полностью
Спортивная девушка 〄
Июнь 29, 2020, 5:44 п.п.
Попа горит! Подтягиваем ягодицы 🔥
Читать полностью
Спортивная девушка 〄
Июнь 29, 2020, 9:55 д.п.
📍Тост со шпинатом и брокколи

Обожаю французские тосты и любые другие виды тостов (как в статье 7 завтраков для тех, кто любит сэндвичи)! Для приготовления этого вкусного и сытного блюда используем:

🔸хлеб (желательно серый или с отрубями) — 2 кусочка
🔸сливочный сыр — 2 ст. ложки
🔸листья шпината — 1 горсть
🔸брокколи — 1 горсть
🔸специи и зелень — по вкусу

▪️Сливочный сыр помещаем на 30 секунд в микроволновку (чтобы слегка расплавился). Брокколи и шпинат мелко режем, смешиваем с сыром и добавляем специи. Помещаем начинку между двух кусочков хлеба и обжариваем на сковороде или на гриле. Листья шпината можно заменить более доступным салатом.

Посчитаем: в таком бутерброде 290 калорий, так что рекомендую его употреблять как самостоятельное блюдо.
Читать полностью
Спортивная девушка 〄
Июнь 28, 2020, 6:10 п.п.
Работаем над красивым животиком!!
Читать полностью
Спортивная девушка 〄
Июнь 28, 2020, 10:32 д.п.
Диетический пирог с семгой
🔸на 100грамм - 148.49 ккал🔸Б/Ж/У - 11.92/5.81/12.18🔸

Ингредиенты:

▪️2 яйца
▪️6 ст.л. муки
▪️1 ст. молока
▪️150 г сметаны
▪️Сода
▪️0,4 кг филе сёмги
▪️Соль, перец

Приготовление:

🔅1. Смешать до однородности 2 яйца, 6 ст.л. муки, 1
стакан молока, 150 г сметаны и щепотку соды,
🔅2. Вылить половину в застеленную пергаментом форму, уложила кусочки 0,4 кг филе сёмги, посолить, поперчить.
🔅3. Залить остатками ″теста″
🔅4. Запекать в духовке 150 градусов 40-50 минут до готовности.

Очень вкусно!💙
Читать полностью
Спортивная девушка 〄
Июнь 27, 2020, 6:11 п.п.
Морковная запеканка

135ккал\100гр
БЖУ: 10.1; 1.6; 19.8

Для приготовления творожной запеканки с морковью Вам потребуется:

(на 2-3 порции)

▪️творог - 200 г;
▪️морковь - 1 шт. (средняя);
▪️яйцо - 1 шт.;
▪️кефир - 70 мл;
▪️манная крупа - 50 г;
▪️коричневый сахар - 2 ст. л.;
▪️ванилин.

🔅Яйцо взбить с сахаром.Манную крупу залить кефиром, оставить на 30 минут.
🔅Затем добавить творог, перемешать.морковь натереть на мелкой терке.
🔅Перемешать все ингредиенты запеканки, переложить в смазанную маслом форму, запекать в разогретой духовке при температуре 200 градусов 30 минут
Читать полностью
Спортивная девушка 〄
Июнь 27, 2020, 10:24 д.п.
Отличнaя трeниpoвка для пoxудeния! Всего 5 минут в день!
Читать полностью
Спортивная девушка 〄
Июнь 26, 2020, 6:15 п.п.
Вкуснейшей творожный десерт
🔸на 100грамм - 79.29 ккал🔸Б/Ж/У - 10.36/2.26/4.51🔸

10.36/2.26/4.51🔸

Ингредиенты:

▪️Творог-220 гр
▪️Молоко-150 мл
▪️Желатин( быстрорастворимый)-10 гр
▪️Подсластитель- по вкусу
▪️Какао- 2 ч.л.
▪️Вода-150 мл

Приготовление:

🔅Желатин, подсластитеь смешать с молоком и водой и нагреть до полного растворения жлелатина ( не доводя до кипения). Снять с огня и дать немного остыть.

🔅Смешать творог с желатиновой смесью, сюда же по желанию добавить кокосовую стружку/какао или другим наполнители. Взбить блендером до однородности. Разделить смесь на 2 части. В одну добавить какао, перемешать. Слоями выложить смеси в форму и убираем в холодильник на 2 и более часов ( у меня стояли ночь).
Читать полностью
Спортивная девушка 〄
Июнь 26, 2020, 2 п.п.
Укрепить сосуды? Наладить циклы или укрепить иммунитет? Всё это можно сделать при помощи пептидов, которые даёт нам природа. Во многих тканях животных, растений, грибов имеются биорегуляторы, помогающие наладить гомеостаз наших органов. Продукт для сосудов - Виготин . Капли для глаз можно выбрать здесь. Научная часть в разделе блог. Виоргоны при различных заболеваниях .

https://inbioreg.ru/viorgon/viorgony-profilaktika-i-pomoshh-pri-razlichnyh-zabolevanijah/
Читать полностью
Спортивная девушка 〄
Июнь 26, 2020, 10:08 д.п.
Делаем растяжку
Читать полностью
Спортивная девушка 〄
Июнь 25, 2020, 5:35 п.п.
6 отличных идей для овсянки! И вкусно и полезно😉😍
Читать полностью
Спортивная девушка 〄
Июнь 25, 2020, 9:57 д.п.
Стройные ножки будут 🔥
Читать полностью