❤️ Мини цикл любви к себе ❤️

📎Сфокусируйся на себе

⬇️

📎Заботься о своем теле

⬇️

📎Перестань сравнивать себя
с другими

⬇️

📎Практикуй позитивные аффирмации

⬇️

📎Поблагодари себя и свое тело

@Psychological_channel 💖

✋️ 3 ПРИЗНАКА НЕЗДОРОВОЙ КОММУНИКАЦИИ В ПАРЕ

💔 Пассивная агрессия:
Вместо того чтобы открыто проявить злость и недовольство, выражая свои чувства, пассивно-агрессивный человек предпочитает скрывать свои эмоции и выражать их косвенным, завуалированным образом.

💔 Избегание проблем:
Когда в паре возникают проблемы, люди могут просто молчать, избегая откровенных разговоров и опасаясь начать неприятный диалог.

💔 Враждебное поведение:
Включает в себя обвинения, грубую критику, попытки контролировать и подавлять партнера, что создает напряженную атмосферу и заставляет одного из партнеров защищаться.

@Psychological_channel 💖

💭 Как правильно реагировать, когда на вас кричат?

✔️ Когда кто-то кричит, естественно хочется ответить тем же. Однако таким образом конфликт только усугубляется.
Лучше не уходить в грубости или оправдания.

✔️ Если человек поднимает голос из-за чего-то, значит, он испытывает страх или беспокойство.
Попробуй успокоить его, выслушай, дай выговориться, а затем поделись своим мнением спокойно и аргументированно.

✔️ Попытайся почувствовать, что может находиться за этим криком, и предложите конструктивное решение проблемы.
Эмпатия может смягчить обстановку и помочь в разрешении конфликта.

@Psychological_channel 💖

❤️ Любовь к себе начинается с мыслей: "У меня есть право…"

У меня есть право:

💭 Выбирать, быть с кем-то или быть в одиночестве.

💭 Выглядеть так, как мне нравится, не привязываясь к общепринятым стандартам.

💭 Самостоятельно устанавливать правила в своей жизни.

💭 Говорить "Нет" даже тогда, когда все ожидают от меня "Да".

💭 Плакать, когда другие смеются, стоять, когда остальные бегут.

💭 Не стремиться быть лучшей, а быть достаточно хорошей для себя.

💭 Иметь возможность начать все с начала, даже если уже вложено много сил.

@Psychological_channel 💖

🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷

Партнер не хочет обсуждать проблемы. Как быть?Партнер не хочет обсуждать проблемы. Как быть?

У такого поведения может быть несколько причин:

🔴Партнер боится признавать, что в отношениях есть какие-то проблемы. Ему кажется, что если начать говорить о них — они станут реальны. Возможно, он также катастрофизирует ситуацию — думает, что если вы признаете проблемы, то вам придется расстаться.
🔴Партнер боится открываться вам, потому что для него это ассоциируется с небезопасностью и слабостью. Может быть, в семье или прошлых отношениях его высмеивали и стыдили за выражение чувств.
🔴Партнер боится разговаривать в принципе. У него нет такой привычки: он не знает, как выразить эмоции, у него нет необходимого вокабуляра и опыта.

Что делать?

✔️Создайте условия для диалога. Выберите момент, когда вы оба спокойны, у вас есть время и нет стрессовых факторов поблизости. Расскажите о том, как вы чувствуете себя в сложившейся ситуации и почему. Не давите, не обвиняйте, используйте «Я-высказывания». В конце спросите: «А что ты об этом думаешь? Мне важно знать, как все выглядит с твоей стороны».
✔️Валидируйте чувства. Скажите: «Я понимаю, тебе может быть тяжело/неприятно/страшно говорить об этом. Все в порядке, ты можешь двигаться в комфортном темпе. Я тебя не тороплю и принимаю», «Что бы ты ни сказал/а, я тебя выслушаю, и мы все решим».
✔️Начинайте с малого. Не поднимайте сразу слишком серьезные темы. Вводите в привычку обсуждать, как прошел ваш день, с какими проблемами вы сталкиваетесь на работе, как вы чувствуете себя. Постепенно это нормализует разговоры для вашего партнера.

А вот чего лучше НЕ делать, дабы не усугубить ситуацию:

❌️ Манипулировать: «Если ты сейчас же мне не ответишь, я собираю вещи»
❌️ Стыдить: «И как ты дожил до своих лет и не научился разговаривать?»
❌️ Подыгрывать в «молчанку».

@Psychological_channel 💖

💭💭 5 советов для тех, кто устаёт каждый день

➡️ Разберитесь, куда утекает ваша энергия.
Напишите список, что съедает вашу энергию.

➡️ Больше двигайтесь и занимайтесь физическими упражнениями.
Для поддержки своего здоровья и энергии.

➡️ Попрактикуйте йогу или медитацию.
Чтобы расслабиться и установить порядок в своих мыслях.

➡️ Соблюдайте водный баланс.
Пейте достаточное количество воды для поддержания химических реакций в организме и снижения усталости.

➡️ Уделите внимание своему сну.
Это особенно важно для бодрости и общего самочувствия.

@Psychological_channel 💖