ПП Рецепты | Вкусно и полезноПП Рецепты | Вкусно и полезно

Наши каналыНаши каналы 👉

🥣 Нутовый крем-суп

🟢КБЖУ на 100 гр: 118.1/6.1/1.7/15.4

❤️☺️🔥🙄😇
🟢нут в сухом виде 100 гр
🟢репчатый лук 1 среднего размера
🟢чеснок 3 зубчика
🟢морковь 1 шт
🟢помидор 1 шт

ПП Рецепты | Вкусно и полезноПП Рецепты | Вкусно и полезно

Наши каналыНаши каналы 👉

🟢кабачок половина
🟢масло для жарки 2 ст.л
🟢приправа «карри» или любая другая ваша любимая 1 ч.л
🟢кокосовые сливки или кокосовое молоко по желанию

ПП Рецепты | Вкусно и полезноПП Рецепты | Вкусно и полезно

Наши каналыНаши каналы 👉

ПРИГЛАШАЮ ДЕВУШЕК🌸 ЖЕНЩИН 🌸 В СВОЙ БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ❤️
ПО ЗДОРОВОМУ ПОХУДЕНИЮ .

💥ДЛЯ ВАС ЕЖЕДНЕВНО И БЕСПЛАТНО :

🥗Информация по питанию
🥞Готовое меню
🥘ПП Рецепты
🥒Рекомендации по похудению
🏃‍♀️Утренние зарядки
🏋🏻‍♀️ Тренировки
💯 Сопровождение до результата
💣Розыгрыши 🫶🏻

🛍Проходят Марафоны стройности + Призы 😃🎉🥳💃

️ 🔥ОТ ВАС: ЦЕЛЬ, ЖЕЛАНИЕ, ДИСЦИПЛИНА И ЕЖЕДНЕВНАЯ
ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ 🤗

Приходи к нам худеть🥰
https://chat.whatsapp.com/LCjkX4owtBG7AqWgoe3Bw5

Рецепт низкокалорийных котлеток

🟢КБЖУ 3 котлеток: 195/30/6/4

❤️☺️🔥🙄😇
🟢Филе куриное - 500 грамм
🟢Половинка луковицы
🟢Укроп
🟢Мука пшеничная - 70-75 грамм (смотреть по консистенции)
🟢Яйцо - 1 шт
🟢Специи, соль и перец - по вкусу

ПП Рецепты | Вкусно и полезноПП Рецепты | Вкусно и полезно

Наши каналыНаши каналы 👉

🔥ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ! 🔥
БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ по правильному питанию:

■ Сбрось лишние килограмчики без вреда,во благо здоровью.
■Диета-это вредно для здоровья!
А кушать правильно и снижать вес,это правильно!

🎁Что ты получишь:
МОТИВАЦИИ УЧАСТНИКОВ✔
ПОДДЕРЖКА КУРАТОРА ✔
ВКУСНЫЕ РЕЦЕПТЫ пп✔
МНОГО ИНФОРМАЦИИ ✔
МАРАФОНЫ✔

От тебя требуется:😉

😇 ЖЕЛАНИЕ
💃 БЫТЬ АКТИВНЫМ!
😉 Прислушиваться рекомендаций! результат💯✔

Заходи к нам в группу по ссылочке ниже👇
https://chat.whatsapp.com/Iyl9w3POlU81OKk9LYgm5v

🥘ПП ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ

🟢КБЖУ одной порции:
421/43/13/32

❤️☺️🔥🙄😇
🟢Яйцо - 2 шт
🟢Куриное филе - 200 гр
🟢Сыр - 60 гр
🟢Молоко - 150 мл
🟢Мука - 80 гр
🟢Разрыхлитель - 1 ч.л
🟢Помидор - 200 гр
🟢Соль, перец, зелень (по вкусу)

ПП Рецепты | Вкусно и полезноПП Рецепты | Вкусно и полезно

Наши каналыНаши каналы 👉

🥗САЛАТ С ТУНЦОМ🐟

🟢КБЖУ на всю порцию: 226/25/10/7

❤️☺️🔥🙄😇
🟢салат любой, можно айсберг
🟢яйцо отварное 1шт
🟢огурец 1/2 шт
🟢кукуруза 30г/3ст.л
🟢тунец 60г (консервы в собственном соку)

Для соуса:
🟢греческий йогурт 40г
🟢горчица 1ч.л
🟢масло оливковое 1ч.л
🟢соль 1/2 ч.л

🤓🥰🤭🤗☺️🤤
🟢Нарезать огурец и яйцо, соединить с кукурузой, салатом и тунцом. Эта порция рассчитана на 1-2 человек, если хотите на компанию приготовить такой салат, то делаем в 3-м количестве все ингредиенты.
🟢Для соуса всё замешиваем и добавляем в салат. Такой соус подойдёт не только для салата, а также и для других блюд.

ПП Рецепты | Вкусно и полезноПП Рецепты | Вкусно и полезно

Наши каналыНаши каналы 👉

ПП Пирожное «Картошка»

Пирожное знакомо с детства всем без исключения.
И большинство любят его по сей день. Но как быть если придерживаешься правильного питания? 🤔Выход есть! Сделаем пирожное максимально полезным 💯

📝Ингредиенты:Ингредиенты:
⭕️хлебцы - 20 гр
⭕️какао - 30 гр
⭕️творог - 220 гр( Лучше однородный,у меня был зернистый.)
⭕️сахарозаменитель

Можно украсить кокосовой стружкой или шоколадом!

✅Убрать в холодильник на 1-2 часа.

Asya_foodAsya_food

Наши каналыНаши каналы 👉

🍂🍂🍂🍂⤴️

😀 Идея для завтрака

ПП Рецепты | Вкусно и полезноПП Рецепты | Вкусно и полезно

Наши каналыНаши каналы 👉

🥗Сытный салат без лишних хлопот

КБЖУ на 100 гр: 201/17.1/15.1/1

❤️☺️🔥🙄😇
🟢кальмар 150 гр
🟢огурец 120 гр
🟢яйцо 2
🟢зелёный лук по вкусу
🟢греческий йогурт 50 гр
🟢горчица 10 гр

ПП Рецепты | Вкусно и полезноПП Рецепты | Вкусно и полезно

Наши каналыНаши каналы 👉

🥞Низкокалорийные сырники

КБЖУ на всю порцию: 313/44/5,2/22

❤️☺️🔥🙄😇
🟢мука пшеничная всего 15 гр.
🟢мука пшеничная 5 гр. на обвалку!
🟢желток 1 шт.
🟢творог 2% 220 гр.
🟢сахарозаменитель
🟢разрыхлитель
🟢ванилин

ПП Рецепты | Вкусно и полезноПП Рецепты | Вкусно и полезно

Наши каналыНаши каналы 👉

ПП Рецепты | Вкусно и полезноПП Рецепты | Вкусно и полезно

Наши каналыНаши каналы 👉

🍄Запеканка с грибами и сыром без теста и вреда для фигуры

КБЖУ на 100 гр: 119/7.7/5.8/8.8

❤️☺️🔥🙄😇
🟢бездрожжевой лаваш 180 гр
🟢твёрдый сыр 60 гр
🟢яйцо
🟢яичный желток
🟢шампиньоны 200 гр
🟢лук 70 гр

ПП Рецепты | Вкусно и полезноПП Рецепты | Вкусно и полезно

Наши каналыНаши каналы 👉

🥪Хрустящие горячие ПП бутеры

КБЖУ на всю порцию : 315/25.4/8.6/26.5

❤️☺️🔥🙄😇
🟢Хлеб - 2 кусочка ( у меня из вкус вилл «Романовский»)
🟢Яйцо -1 вареное +1 белок вареный
🟢Рикотта - 30 гр
🟢Сыр лёгкий -30 гр
🟢Чеснок гранулированный
🟢Зеленый лук
🟢Соль

ПП Рецепты | Вкусно и полезноПП Рецепты | Вкусно и полезно

Наши каналыНаши каналы 👉

🌮 Такой с курицей

ПП Рецепты | Вкусно и полезноПП Рецепты | Вкусно и полезно

Наши каналыНаши каналы 👉

🎃Ароматное сдобное пп печенье из тыквы

КБЖУ на 100 грамм 243/7/8/36

❤️☺️🔥🙄😇
🟢Тыква (пюре) - 200 грамм
🟢Масло сливочное (у меня было 72,5%) - 50 грамм
🟢Яйцо куриное - 1 шт С1 или С0
🟢Мука пшеничная цельнозерновая - 320 грамм
🟢Ванильный сахар - 0,5 ст.л
🟢Разрыхлитель - 10 грамм
🟢Корица, мускатный орех по желанию
🟢Сах.зам по вкусу или сахар 50 грамм + щепотка соли

ПП Рецепты | Вкусно и полезноПП Рецепты | Вкусно и полезно

Наши каналыНаши каналы 👉

🥗Правило тарелкиПравило тарелки – это модель здорового питания, разработанная гарвардскими учеными в 2011 году.

Данный метод позволяет ежедневно легко формировать правильный рацион для себя и семьи. Меню всегда будет получаться сбалансированным по всем макронутриентам: белки, жиры, углеводы и клетчатка.

Такой принцип питания помогает нормализовать вес и улучшить состояние здоровья.

Суть методики заключается в разделении тарелки обычного диаметра (23-26 см) на 3 сектора:

🟢Овощи и зелень должны занимать примерно половину блюда.

🟢На белки отводится примерно 25% площади блюда или около 100 грамм.

🟢Медленные углеводы занимают оставшуюся четверть тарелки, около 100 грамм.

ПП Рецепты | Вкусно и полезноПП Рецепты | Вкусно и полезно

Наши каналыНаши каналы 👉

Пирожное «Картошка»

КБЖУ на 100 гр: 187/18/6/11

❤️☺️🔥🙄😇
🟢хлебцы 20 гр
🟢какао 30 гр
🟢творог 220 гр
🟢сахарозаменитель
🟢шоколад 30 гр по желанию

ПП Рецепты | Вкусно и полезноПП Рецепты | Вкусно и полезно

Наши каналыНаши каналы 👉