Условия размещения

Цена за 24 часа в ленте 1000,00
Цена за 1 час закрепления 100,00
Взаимопиар ≥ 1300 подписчиков

Реклама для взрослых

-2
1 847
подписчиков
-80
~1.2k
охват 1 публикации
0
~0
постов / день
-4,3%
65,2%
ERR % ?

Статистика

Последние публикации

Михаил Лобковский
23 мая 2024 г. 10:00
🔻Мечтаешь найти любимое дело?
🔻Хочешь монетизировать свои таланты и работать на себя?
🔻Хочешь перемен?

Женский коуч и наставник, Виктория Тюлькова, составит индивидуальный план движения к твоей мечте и проведет к ней за руку 🌺
Telegram канал
Михаил Лобковский
22 мая 2024 г. 4:58
Друзья, этап школьных экзаменов на носу. Самый частый вопрос, который вы задаёте — как пережить ЕГЭ и не сойти с ума?

Предлагаю обсудить эту тему ОЧНО уже в это воскресенье, 26 мая. Расскажу, как справляться с тревожностью, страхом, злостью и другими эмоциональными вызовами. 
как справляться с тревожностью, страхом, злостью и другими эмоциональными вызовами. 

ГДЕ: Амфитеатр, парк «Зарядье»,
ул. Варварка, домовладение 6
КОГДА: 26 мая, 14:00-15:00. Сбор гостей с 13:30

Буду ждать вас на мероприятии «Лекторий Московского школьника». Как обычно, вы спрашиваете — я отвечаю!

Вход бесплатный, но важно зарегистрироваться по ссылке: https://shkolamoskva.ru/ege/no-stress/

До встречи!
Михаил Лобковский
16 мая 2024 г. 13:58
«Михаил, испытываю сильный дискомфорт, когда нужно разговаривать с кем-то незнакомым. Заменяю коллегу, теперь мне приходится чаще звонить по рабочим вопросам. Сижу, по 5 минут готовлюсь, даже руки потеют. Что со мной не так?»«Михаил, испытываю сильный дискомфорт, когда нужно разговаривать с кем-то незнакомым. Заменяю коллегу, теперь мне приходится чаще звонить по рабочим вопросам. Сижу, по 5 минут готовлюсь, даже руки потеют. Что со мной не так?»

Друзья, страх говорить по телефону — проявление социальной тревожности. Помните шутки про «страшно передавать деньги в маршрутке», «занимать очередь в поликлинике» и так далее? Это всё оттуда.

Социальная тревожность возникает тогда, когда вы боитесь, что «провалитесь» на виду у окружающих и вызовите у них негативную оценку. Симптомы примерно такие:

- беспокойство о том, что о вас подумают,
- боязнь выглядеть глупо, быть неловким,
- страх вызвать недовольство,
- разговор «сам с собой» в голове: прокручивание сценариев, что сказать и сделать.

Вы можете сказать: «Михаил, я просто интроверт». Но здесь есть разница: интроверты, при необходимости, умеют выстраивать коммуникацию и не испытывают страха перед общением. Им просто это не нравится. А вот боязнь говорить по телефону — другой случай.

Что с этим делать?

Первое. Помните правило, что когда люди хамят, эта история не про вас. К вам их грубость не имеет никакого отношения.

Второе. Поработайте со своими убеждениями. Проанализируйте, что именно вызывает страх и тревогу. Может быть, вы переживаете, что отвлечёте человека? Или вас беспокоит, что о вас подумают? Или вы думаете, что вас буквально «пошлют»?

Третье. Звоните. Если бы у вас не было необходимости по работе, я предложил бы вам разобраться с этой проблемой маленькими шагами — сначала разговаривать с официантами, таксистами и так далее. Но времени у вас немного, поэтому главное — разберитесь с собой в двух первых шагах.

Отмечайте, что вы чувствуете во время разговора, и награждайте себя в конце рабочего дня. Можете помочь себе и с помощью «шаблонов»: составляйте план разговора с клиентами, учитывая предыдущий опыт.

Ну а если сильно невмоготу, обратитесь за помощью к специалисту. И поговорите с руководством о смене должности.

Удачи!
Михаил Лобковский
13 мая 2024 г. 14:02
Labdien, друзья!

Приглашаю вас на живые встречи в Латвии:Приглашаю вас на живые встречи в Латвии: 18 июля в Юрмале, 18 августа в Даугавпилсе и 20 августа в Риге.

Будем говорить на разные темы, а главное — я отвечу на волнующие вас вопросы. Задать их вы сможете лично у микрофона, либо анонимно через записку.

Приходите и становитесь счастливыми!

БИЛЕТЫ:

18 июля, Юрмала — «Как повысить самооценку»
Купить билеты

18 августа, Даугавпилс — «Разговор о счастье»
Купить билеты

20 августа, Рига — «Любовь и либидо. Новое и неизвестное»
Купить билеты

До скорого!
Михаил Лобковский
3 мая 2024 г. 14:29
«Михаил, я скупа на эмоции. Многие думают, что я чёрствая и холодная. На самом деле, внутри я чувствую всё. Но вот плакать, например, не могу — слёзы очень редко идут. Мне бывает плохо, когда не получается выплакаться. Почему так?»«Михаил, я скупа на эмоции. Многие думают, что я чёрствая и холодная. На самом деле, внутри я чувствую всё. Но вот плакать, например, не могу — слёзы очень редко идут. Мне бывает плохо, когда не получается выплакаться. Почему так?»

Дорогая читательница, если бы ваш вопрос заканчивался на «я скупа на эмоции, многие думают, что я чёрствая. Нормально быть холодной?» я бы ответил, что такое бывает. Что у вас флегматический темперамент, низкий уровень нейротизма и высокий показатель интроверсии. Это делает вас человеком спокойным и сдержанным.

Однако вы написали, что вам плохо, когда не получается выплакаться. Могу предположить, что у вас есть запрет на проявление эмоций. Возможно, внутри вас заложена установка, что выражать эмоции — плохо, и нужно всегда держать себя в руках.

Часто такое бывает с теми, кто в детстве слышал: «плачут только слабаки», «соберись, что ты как маленькая», «чего рыдаешь, ты же не девчонка», «веди себя прилично».

Эмоциональная отстранённость — проблема распространённая. Запрет на эмоции может возникнуть задолго до вашего рождения: прабабушка осуждала бабушку, бабушка — маму, мама — вас. В итоге мужчины и женщины, став взрослыми, думают, что есть «позорные» чувства.

Чем опасен запрет эмоций обсудим в следующий раз, а сегодня разберём, что с этим делать.

Первое. Чтобы вам никто не мешал, останьтесь наедине с собой и включите кино, которое поможет прожить эмоции. Необязательно, чтобы фильм совпадал по сюжету с вашей проблемой — главное, чтобы он эмоционально «зацепил». Если вам не удаётся заплакать, спросите себя: «что я чувствую? О чём думаю?». Проговорите вслух свои ощущения и прислушайтесь к своему телу. Помните, что плач — это не только мокрые глаза, но и дыхание, горло, плечи, живот. Вы можете погладить себя и приобнять.

Второй способ — выразить свои эмоции через другие каналы. Вы можете нарисовать свои чувства, написать рассказ/письмо/стихи, протанцевать их, пропеть — выберите способ, подходящий вам.

Если ничего не помогает, рекомендую обратиться к специалисту или сходить на групповую терапию.

Удачи!
Михаил Лобковский
27 апреля 2024 г. 14:32
«Михаил, уместно ли делать замечания человеку? У меня есть коллега, от которой плохо пахнет. Она часто ходит в запачканной одежде. Не в лицо же ей говорить, что от неё несёт. Уйти в другой кабинет возможности нет, у нас open space. Как намекнуть? Увольняться из-за этого точно не буду»

Друзья, на вопрос «как сделать замечание и не обидеть?», отвечу прямо — никак. Многие советуют заходить с комплиментов, типа «ты сегодня так хорошо выступил(а) на собрании, но…» или «ты большой(ая) молодец, однако…». Давайте честно: никому не нравится, когда говорят что-то неприятное. Сколько бы добрых слов вы не произнесли до этого.

Вы знаете, что я сторонник общения через рот. О том, что вам неприятно находиться рядом с коллегой, вы можете сообщить прямо. Прямо — не значит грубо и агрессивно, а безоценочно и непредвзято. Конечно, при этом вы рискуете обидеть человека и прекратить с ним общение.

Другой момент, если вы с коллегой не сидите «стул к стулу», запах вам в принципе не мешает, а замечание сделать хочется. Здесь у меня встречный вопрос — вы уверены, что у вашей коллеги всё в порядке? Что она не страдает от депрессии? Может быть, она вынуждена жить в плохом хостеле из-за финансовых проблем. Возможно, у неё есть физиологические проблемы, которые ухудшают запах пота.

Если вы любите делать замечания направо и налево по любому поводу, то задумайтесь, с чем это связано. Откуда берётся стремление к идеальности окружающих? Как вы разговариваете сами с собой?

Подытожим: в случае, когда вы сидите рядом и запах действительно вам мешает, вы можете сказать об этом прямо. Но если это не так, призываю подумать, почему вы хотите задеть человека.

Эти и другие вопросы будем разбирать на живых встречах уже совсем скоро:

ЕКАТЕРИНБУРГ 15 мая
ЧЕЛЯБИНСК 16 мая
САНКТ-ПЕТЕРБУРГ 21 мая
ПЕРМЬ 28 мая
КАЗАНЬ 30 мая
УФА 31 мая

Купить билеты: https://labkovskiy.com/category/live/
Михаил Лобковский
24 апреля 2024 г. 14:33
Михаил Лобковский
24 апреля 2024 г. 12:32
«Михаил, почему ночью так тяжело заснуть? Куча мыслей лезет в голову. Иногда я просыпаюсь среди ночи и хоть на стенку лезь, уснуть больше не получается. Утром таких проблем нет, наоборот поспать бы подольше. Понимаю, что многие по 3-4 часа спят и не жалуются, но всё-таки…»

Друзья, сон — важная составляющая физического и ментального здоровья. Помните фразу «на том свете отоспимся»? Если вы употребляете её и закрываете глаза на недосып, я призываю вас не игнорировать потребности организма.

Бессонница часто возникает на фоне тревожности или физиологических проблем. Иногда люди не могут заснуть после какого-то эмоционального события или встряски — это нормально. Но если вы каждую ночь просыпаетесь ни с того ни с сего или ворочаетесь и перебираете в голове сотни мыслей из серии «мне надо было сделать/сказать иначе», «а вот если бы», «зачем я…», «а вдруг…», то задумайтесь о своём состоянии и обратитесь к специалисту.

Как помочь себе заснуть, если проблемы со сном НЕрегулярные?

Главное — позаботьтесь о своей нервной системе и соблюдайте гигиену сна. Когда вы ночью листаете ленту в социальных сетях или читаете новости, вы не даёте себе расслабиться и стимулируете свой мозг. «Но чем тогда заняться?», спросите вы. Например, примите ванну. Или возьмите не самую увлекательную книгу с лёгким сюжетом, который вас не нагрузит и поможет уснуть.

Пробуйте!
Михаил Лобковский
21 апреля 2024 г. 9:46
«Михаил, я попала в аварию и моя жизнь резко изменилась. Мне повезло, я буду ходить, но на руках у меня теперь огромные шрамы и об открытых платьях можно забыть. Конечно, главное, что я выжила, но я не могу смотреть на себя. И двигаюсь я иначе, намного медленнее. Как принять себя новую и всё время не сожалеть?».

Дорогая читательница, давайте поговорим о ваших шрамах.

Ваши шрамы — это не просто зарубцевавшиеся раны, которые теперь доставляют дискомфорт, в том числе эстетический. Это следы борьбы организма за вашу жизнь: за возможность дышать, смотреть на небо, писать письма психологу и переживать разные эмоции.

Я предлагаю вам взглянуть на шрамы и подумать, что ваше тело сделало ради жизни. Возможно, вы были без сознания или вам было больно, и ваш организм каждую секунду времени продолжал за вас бороться.

К чему я веду? Все эти следы — свидетельство того, что вы остались ЖИТЬ.

Безусловно, сейчас есть множество лазерных методик, которые помогают убирать шрамы. Либо их можно перекрыть с помощью татуировок — дело за вами. Но вне зависимости от того, какое решение вы примете, подумайте вот о чём: эти шрамы в любом случае часть вас. И вы можете полюбить их, понимая, что это признаки вашего спасения.

Виктор Франкл, прошедший концлагерь, предлагал не бежать от боли и скорби, и переживать утраты здесь и сейчас. Ваша жизнь действительно изменилась на до и после, и теперь вы знаете, что можете пережить даже самые тёмные и сложные времена. И ваши шрамы — ценный символ того, что вы будете жить ДАЛЬШЕ. И не просто жить, а счастливо и с удовольствием.

Эти и другие вопросы обсудим на живых встречах по России:

ЕКАТЕРИНБУРГ 15 мая
ЧЕЛЯБИНСК 16 мая
САНКТ-ПЕТЕРБУРГ 21 мая
ПЕРМЬ 28 мая
КАЗАНЬ 30 мая
УФА 31 мая

Купить билеты: https://labkovskiy.com/category/live/
Михаил Лобковский
11 апреля 2024 г. 13:13
Михаил Лобковский
8 апреля 2024 г. 15:39
Михаил Лобковский
1 апреля 2024 г. 9:06
Михаил Лобковский
30 марта 2024 г. 11:36
Михаил Лобковский
29 марта 2024 г. 19:49
Михаил Лобковский
27 марта 2024 г. 16:21
Друзья, иногда в жизни происходят ситуации и события, к которым наша психика не готова. И первое, что вы должны осознать — реакции на ненормальные ситуации тоже могут быть неожиданными.

К примеру, люди могут смеяться после внезапной аварии. Усмехаться, отмахиваться и даже шутить.

Кто-то, испытав тревогу, не может заснуть, кто-то взапой читает книги или смотрит кино. Другие, наоборот, спят сутками.

Вам может казаться, что вы ведёте себя странно, но это не так. Разрешите себе переживать ситуации своим способом — хотите, говорите с близкими и обнимайте их, хотите, больше спите. Если вы чувствуете, что нет сил для общения — гуляйте в одиночестве. Не думайте, что вы делаете что-то неправильно.

Второе. Вас могут посещать разные мысли, в том числе пугающие. Вы можете спрашивать себя: «за что и почему?», «а если бы это случилось со мной?». Какие-то мысли могут показаться вам неэтичными, и помимо тревоги, вы можете испытывать злость.

Помните: психика вас защищает, и её инструменты могут быть разными. Главное — между мыслью и реальностью лежат действия и намерения.

А если вы засомневаетесь и начнёте загоняться, мол, «мысли материальны, вдруг плохое тоже сбудется», попробуйте подумать о пони в обнимку с единорогом. Представьте и «материализуйте» их за своей дверью в мельчайших подробностях. Затем откройте дверь и сделайте вывод.

И последнее — эмоции нужно прожить. Делайте то, что поможет вам выплеснуть накопившиеся чувства и вернуть контроль над своей жизнью. Например, вы можете оказать посильную помощь другим.

Берегите себя, друзья.
Михаил Лобковский
26 марта 2024 г. 7:10
Друзья, в четверг в 20:00 по мск психологи из моей команды проведут бесплатный эфир для тех, кому сложно справиться с тревогой.

Они расскажут, как принять то, что невозможно контролировать, как быть с тревожными мыслями и выдерживать тяжёлые эмоции.

Эфир пройдёт на YouTube. Регистрируйтесь, на почту вам придут уведомления и ссылка на встречу.
Михаил Лобковский
22 марта 2024 г. 17:44
Вы не можете подчинять свою жизнь другому человеку, даже если сильно любите. Всегда выбирайте себя.

Друзья, на последней встрече в Москве к микрофону подошла молодая пара. Обоим где-то по 18 лет, очень любят друга друга. Загвоздка в том, что парень долго готовился к поступлению заграницу, а у девушки тревожное расстройство, и её не отпускают родители.

Суть вопроса сводилась к одному: «Михаил, что нам делать?».

У меня репутация психолога, который чаще предлагает «слать всех лесом и жить, как хочется». Но нет, я не предложил им тут же расстаться или принять друг друга и обстоятельства. Мы начали выяснять, что можно сделать, чтобы никто из них не жертвовал собой и своими мечтами.

Оказалось, что девушка готова взять на себя ответственность и поехать с парнем, когда вылечится. А он готов год подождать — поддержать девушку, лучше подготовиться и поднакопить денег.

Счастливый финал? Время покажет. Но в конце я добавил: «как бы сильно вы не любили человека, вы не можете подчинять ему свою жизнь. Выбирайте себя».

Чтобы никто из них потом не произнёс: «да я ради тебя поругалась с родителями!», «а я ради тебя никуда не поехал!».

Поэтому, друзья, давайте запомним одну простую вещь: не нужно делать «ради» кого-то. Особенно, когда вас об этом даже не просили.
Михаил Лобковский
19 марта 2024 г. 10:25
Михаил Лобковский
19 марта 2024 г. 10:06
Скоро начнётся этап школьных экзаменов, и этот пост я хочу посвятить родителям, не детям. Как пережить ЕГЭ и другие тестирования, экзамены?

Отвалите от ваших детей. В прямом смысле. Давайте представим ситуацию: вас на работе ждёт серьезная проверка с разными инспекциями. Вы, естественно, переживаете, готовите документы, что-то учите. И в перерывах решаетесь полистать ленту в телефоне. Тут к вам врывается мама и говорит: «Да как ты можешь! Ты так точно всё провалишь!». Вам будет легче? Мотивация появится? Захочется готовиться усерднее?

Вы можете сказать: «Но сын у меня вообще лодырь, без пинков ничего не делает!». То-то и оно: у многих детей вырабатывается вполне себе адекватная реакция на то, что их шпыняют. Они перестают ВООБЩЕ что-либо делать и протестуют.

Это, дорогие мои, побег от стресса. Тут предлагаю снова вспомнить себя и проверку на работе: скорее всего, вы бы тоже разорались на мать, упёрлись и не стали бы ничего делать.

Второе и главное — поддержите. Экзамены — нездоровый период для детей, они в это время особенно уязвимы. Будьте на их стороне, верьте, говорите, что у них всё получится. УСЛЫШЬТЕ ребёнка, не обесценивайте и не манипулируйте, мол «да что тебе там уставать», «я за твоих репетиторов плачу, мог бы и постараться!».

И третье — объясните, что конец света не наступит, если он/она наберёт не 100 баллов. Это, кстати, реально увеличит шансы на успех, если вы об этом так переживаете.

Ну и помните сами: от количества пятёрок и баллов, как показывает практика, количество нулей на банковском счету не зависит.

Дорогие, экзамены закончатся, а родителями вы останетесь навсегда. И то, какие у вас будут отношения по жизни, зависит от вас. какие у вас будут отношения по жизни, зависит от вас.

Берегите своих детей!
Михаил Лобковский
18 марта 2024 г. 12:17
Тебя расстраивает критика? Разберись с самооценкой!