Звуковая медитация на намерение

Очень легко потеряться в ежедневной рутине — будильник по утрам, монотонная работа, дом. А еще в пасмурную погоду так не хватает красок и тепла.

Но во всем можно найти позитивные моменты, и если вы чувствуете, что накапливается усталость, раздражение, и появляется апатия, то можно обратить плохую погоду вам на пользу — уединиться в теплой комнате, устроиться поудобнее и «помычать».

Практика ходьбы как медитация

Ходить пешком полезно не только для тела, но и для души. Достаточно выбрать уединенное место и сосредоточиться на каждом своем шаге. В индийском городе Бодх-Гайа растет древнее дерево Бодхи. Согласно легенде, именно под ним Будда достиг просветления. Рядом можно увидеть и тропинку длиной в 17 шагов — по ней он прогуливался, медитируя во время ходьбы. В своих учениях Будда не раз говорил о том, что важно развивать ясность сознания постоянно, независимо от того, в каком положении находится ваше тело: сидите вы или стоите, лежите или даже идете — для практики медитации можно и нужно использовать любой момент. Жизнеописания монахов и монахинь времен Будды свидетельствуют о том, что многие из них достигли разных уровней духовной реализации именно благодаря медитации во время ходьбы.

В первый раз, когда депрессия обострилась, я не заметил её.

Я был слишком занят жалостью к себе.

Каждый день, словно на перемотке, повторял предыдущий.
Работа-дом, дом-работа...
Вечер пятницы был единственным утешением для моей души.
И снова наступал долбанный понедельник... Серый, гадкий, пропитанный безразличием понедельник.

Я плохо спал, вернулась тревожность, иногда ни с того ни с сего приходили панические атаки.

Второй раз в моей ленте мелькнула книга - «Пересадка на станции «Вечность»
И я задержал взгляд на обложке дольше, чем обычно... Я попробовал прочитать первую страницу, затем прикончил первую главу и провалился.

Я был окутан магией повествования этой истории, что это?
Совпадение? Может быть, а может и нет...
Теперь чёрно-белые будни раскрасились другими цветами, стало легче.

Я, наконец, задышал полной грудью, книга встряхнула меня, как старое, пропитанное плесенью одеяло.
Первый раз за долгое время я улыбнулся по-настоящему, а в глазах заплясал огонёк.

Желаю всем раскрыть свой внутренний огонь.

Как медитировать прямо на работе

Осознанность — это ключ к гармоничной и счастливой жизни. Но это не состояние постоянного счастья, и вам не нужно быть дзен-буддистом, чтобы быть осознанным. Нужно просто немного замедлиться в нашем быстром мире и научиться прислушиваться к себе. И в этом поможет 5-минутная практика, о которой мы расскажем

Медитация «Вавилонская башня»

Какой язык вам нравится больше всего? Является ли он для вас иностранным или это ваш родной язык? Как часто вы на нём говорите? Важно ответить на эти вопросы сейчас перед тем, как вы приступите к этой технике осознанности. Она заключается в том, чтобы выбрать текст сатсанга любого духовного лидера, который вам по душе.

Медитация прощения, которая поможет облегчить душу

Исцеление непосредственно связано с прощением. Избавление от любого заболевания — физического, психического или эмоционального — может состояться только тогда, когда на душе легко, а для этого нужно уметь прощать. А научиться поможет эта практика

Живые мертвецы повсюду!

В фильмах живых мертвецов гримируют в страшных чудовищ.

Как распознать живого мертвеца в жизни?
Чек-лист для проверки:

- Отсутствие стремления;
- Желание убить время;
- Похороненные амбиции;
- Зомбирование чужим мнением.

Если в вашем окружении есть живой мертвец, держите защиту.

1️⃣ Осиновый кол умеренной остроты, втыкать прямо в сердце.
2️⃣ Книга, способная вдохнуть жизнь. Прочитав её, любой мертвец оживёт и сменит танцы на костях на румбу.

Первый вариант не рекомендуем.
Второй подходит всем тем, кто хочет прожить яркую и полную побед жизнь.

Творческая медитация для развития креативности

Мы часто застреваем в повседневных паттернах, которые в лучшем случае нас не вдохновляют, а в худшем — высасывают из нас силы. Так почему бы не выйти из зоны комфорта и не обнаружить, насколько богатой и интересной может быть жизнь?

Медитация с заботой о себе

Если мы перестанем быть строгими сами к себе, то как изменится наша жизнь? Если мы не будем ругать себя за ошибки и переживать из-за неловкого поведения? Что будет, когда на место постоянного контроля встанет забота о себе?

А будет вот что: мир станет к нам добрее, потому что мы сами будем относиться к себе мягче. Мы будем смеяться над своей глупостью и ни за что не отправимся туда, где нам не рады. Мы перестанем брать на себя сверхмеры, и даже практику сделаем мягче.

Практика против тревожности и бессонницы

При выполнении этого дыхательного упражнения выдох постепенно удлиняется до тех пор, пока он не будет вдвое длиннее вдоха. Такой тип дыхания расслабляет нервную систему, а значит избавляет от тревоги и бессонницы. Такую практику точно стоит попробовать.

Практика благодарности на каждый день

Мы можем развить в себе осознанность, просто начав благодарить за то, что имеем в нашей жизни.

Если вы ощущаете усталость, выгорание и неудовлетворенность в жизни, поместите ваши ладони напротив сердца, закройте глаза и попробуйте выполнить эту практику