Книги 📚

Подборка каналов о чтении, для чтения:

1. Канал для тех, кто еще не забыл, что есть такая странная, интересная и захватывающая штука как – "читать".
https://t.me/oiktg

2. «Завтра дочитаю» - канал для тех, кто любит книги так же, как и мы.
https://t.me/zavdochitt

3. Наш канал - это ваша книжная обитель, где мы делимся интересными рецензиями, душевными стихотворениями и трогательными цитатами каждый день📔🤎
https://t.me/knijnyimir

Представляем вам список региональных телеграм-каналов «жесть», свежие новости регионов.

✔️«Жесть Белгород»
✔️«Жесть Курск»
✔️«Жесть Ростов»
✔️«Жесть Воронеж»
✔️«Жесть Брянск»
✔️«Жесть Екатеринбург»
✔️«Жесть Краснодар»
✔️«Жесть Орел»
✔️«Жесть Омск»
✔️«Жесть Уфа»
✔️«Жесть Пермь»
✔️«Жесть Волгоград»
✔️«Жесть Липецк»
✔️«Жесть Москва»
✔️«Жесть Челябинск»
✔️«Жесть Красноярск»
✔️«Жесть Тюмень»
✔️«Жесть Самара»
✔️«Жесть Питер»
✔️«Жесть Старый Оскол»

Магазины продуктов их акции и программы:

1. Добро пожаловать в Telegram-канал «Пятёрочки» 💚
Здесь мы рассказываем о свежих акциях и скидках в наших магазинах. 😉 - https://t.me/tspyaterochka

2. Официальный аккаунт АШАН Ритейл в России. - https://t.me/auchanrus

3. 🌻 Привет всем! Я кот Ух, главный по акциям и скидкам в «Ленте». Моё чутьё мгновенно находит выгоду!
- https://t.me/Lentacom

Главный принцип похудения - соблюдай меру в еде! Этот принцип мы пропагандируем на этом канале. И знаете что? Он работает! Никаких голодовок, которые обещают минус десять кило за неделю. Только здравый смысл и осознанный подход.

Что значит "соблюдай меру"? Смысл в том, чтобы наслаждаться едой, а не винить себя за каждый съеденный кусочек. Представьте, как вы смакуете любимое блюдо, чувствуете его аромат и вкус. Ешьте медленно, осознанно, и вы удивитесь, как быстро приходит насыщение. Не нужно наедаться до отвала – достаточно просто почувствовать себя комфортно.

Многие думают, что похудение – это страдания и ограничения. На самом деле, это возможность научиться слушать свой организм и понимать, что ему действительно нужно. Да, поначалу придется немного себя контролировать. Но со временем это войдет в привычку, и вы сами удивитесь, как легко и естественно вам дается здоровый образ жизни. Замените вредные продукты полезными, добавьте больше движения в свою жизнь – и вы увидите, как преобразитесь.

И самое главное – не ждите мгновенных результатов! Мгновенный результат наносит вред организму, иногда непоправимый. Здоровье надо беречь, худеть с умом и без вреда можно, если подходить к этому осмыслено. Забудьте о жестких диетах и изнурительных тренировках. Будьте терпеливы к себе, радуйтесь каждому маленькому успеху и помните, что главное – это ваше здоровье и хорошее самочувствие. А стройная фигура – приятный бонус!

Соленые и маринованные огурцы при похудении: можно ли?

Овощ богат клетчаткой и витаминами, а значит, теоретически, не должен сильно повлиять на набор веса.

Огурцы, как свежие, так и соленые, содержат полезные элементы: кальций, калий, натрий, магний и хром. В них есть витамины С, А, Е, РР, Н. Фолиевая кислота помогает контролировать аппетит, а клетчатка улучшает пищеварение.

Калорийность соленых огурцов невелика, поэтому диетологи обычно не запрещают их есть в умеренных количествах. Процесс засолки не сильно меняет состав овоща, так что большая часть полезных веществ сохраняется.

Однако, у соленых огурцов есть противопоказания. Не стоит ими злоупотреблять, иначе могут быть неприятные последствия.

Сами по себе соленые огурцы не приводят к набору веса из-за низкой калорийности. Но соль задерживает воду, что может отразиться на весах. Важно помнить, что правильное питание не требует полного отказа от всего "вредного", главное – умеренность.

Маринованные огурцы не лучший выбор во время диеты, уксус может разрушать некоторые полезные вещества.

Для диеты лучше выбирать соленья домашнего приготовления. В магазинных огурцах могут быть добавки, усилители вкуса и красители.

Идеальный вариант – малосольные огурчики. В них мало калорий (около 10 ккал на 100 грамм) и много витаминов и микроэлементов.

При правильном питании обычно есть 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Дневная норма соленых огурцов – до 200 грамм. Лучше съедать их в первой половине дня, чтобы избежать отеков.

Помните: можно есть почти все, но в меру!

Полезные конфеты

Вам потребуется:

200 грамм кураги,

200 грамм изюма,

200 грамм фиников,

200 грамм жареного миндаля,

сок половины лимона,

столовая ложка меда,

щепоть соли,

кунжут.

Как готовить:

200 грамм кураги, 200 грамм изюма, 200 грамм фиников все пропустить через мясорубку. 200 грамм жареного миндаля перемолоть в блендере. Добавить сок половины лимона, столовую ложку меда, щепоть соли, все перемешать, сформировать колобки и обвалять их в кунжуте. Еще раз прокатать руками. Все.

Теперь немного деталей. Сухофрукты, понятное дело, нужно хорошенько промыть. С самими сухофруктами можно вообще не заморачиваться и брать любые, какие вам больше по душе. Я, например, взяла финики – они сладкие, курагу – она с кислинкой, ну и изюм, потому что он тут как родной. Инжир не люблю из-за мелких косточек, которые на песок похожи. Вместо миндаля любые орехи сгодятся. Я миндаль люблю, поэтому он у меня в рецепте. Если корицу уважаете, можно пол чайной ложечки молотой добавить, когда все перемололи.

Колобки я делаю сухими руками. Штук шесть-семь скатала, в кунжут обваляла, руки помыла, вытерла и уже обвалянные шарики между сухими ладонями еще раз прокатала, чтобы кунжут лучше прилип.

Эти конфетки, в отличие от магазинных, реально полезные. Курага вся минералами напичкана – калий, железо, кальций, магний, фосфор. В финиках витамины А, С, В, ниацин, кислота пантотеновая, плюс минералов там тоже вагон. В изюме калия много, еще натрий, фосфор, магний, кальций, железо. И витамины группы В есть, они для нервов и сна полезны. Миндаль – это витамины Е и В. Ну а в кунжуте масла всякие полезные, жирные кислоты. И еще там сезамин есть – мощный антиоксидант. Он от болезней всяких защищает, даже от рака, и холестерин снижает.

Так что выбирайте: или конфеты из магазина с транс-жирами и прочей химией, или вот такое домашнее лакомство, полное витаминов и микроэлементов.

Приятного аппетита!

💪🏻Как экономить на покупке продуктов при похудении?💰

🍏Самый простой способ сэкономить – это планирование меню на неделю. 📝Да, нужно потратить время, учесть вкусы семьи (ведь худеете, скорее всего, только вы). 🥗

Многие диеты включают дорогие продукты, которые сложно найти или которые используются всего один раз в неделю. И куда девать остатки? Выбрасывать? Это не наш метод!

Худеть на доступных продуктах можно и нужно, без вреда для здоровья. В наших программах мы стараемся составлять меню недорого и с использованием одних и тех же продуктов в разных блюдах – это ключ к экономии.

Секрет прост: составляем список блюд на неделю и закупаем все продукты один раз (я делаю это в воскресенье). Сначала это займет время, но потом вы будете тратить на это всего 10 минут.

Еще один лайфхак: у меня в семье рыба два раза в неделю, что значительно упрощает составление меню.

Экономьте и худейте правильно!💖

Почему считается, что картофель мешает похудению

Считается, что картофель – враг фигуры. Мол, калорийный он, да еще и с крахмалом, а пользы – кот наплакал. Некоторые вообще пугают соланином, природным токсином, который в картошке есть.

Но давайте разберемся. Ни один продукт сам по себе не сделает вас толстым или худым. Главное – сколько калорий вы потребляете в день. Хотите сбросить вес? Тратьте больше, чем едите. Не надо изнурять себя диетами, достаточно небольшого дефицита калорий.

А соланина в картофеле совсем немного, он не опасен. Если интересно, почему картошка зеленеет и что такое этот соланин, почитайте в других источниках.

Картофель отлично насыщает. В 100 граммах – всего 80-90 калорий. Для сравнения, в рисе и макаронах их в несколько раз больше! При этом после картошки долго не хочется есть, потому что у нее высокий индекс насыщения.

И не надо говорить, что в картошке нет ничего полезного. В 100 граммах есть углеводы, немного белка и клетчатка. А еще это источник витаминов и минералов. Например, витамина C в картошке – больше 20% от дневной нормы, витамина B6 – 15%, калия – почти четверть, а кремния – вообще уйма! Так что не стоит демонизировать картошку, она может быть частью здорового рациона.

Фаршированные кальмары ✌


Количество порций: 4

Ингредиенты:

4 очищенные тушки кальмара

1 красный болгарский перчик

2 листа китайской капусты

2 сваренных вкрутую яйца

чёрный перчик на кончике ножа

1 ст. ложка натурального йогурта

зелень петрушки или укропа

Способ приготовления:

Ну что, готовы удивить своих близких необычным и вкусным блюдом? Фаршированные кальмары – это отличный вариант для тех, кто любит морепродукты и хочет чего-то новенького. Готовится довольно просто, а результат превзойдет все ожидания.

Первым делом, берем наши подготовленные тушки кальмаров. Чтобы они стали мягкими и нежными, опускаем их на пару минут в кипящую подсоленную воду. Затем сразу же достаем и остужаем. Это важный шаг, чтобы кальмары не стали резиновыми.

Пока кальмары остывают, займемся начинкой. Мелко нарезаем болгарский перчик, китайскую капусту и сваренные вкрутую яйца. Добавляем щепотку черного перчика для пикантности и ложку натурального йогурта для сочности. Все тщательно перемешиваем.

Теперь самое интересное – фаршируем кальмары получившейся смесью. Не жалейте начинки, но и не переусердствуйте, чтобы кальмары не лопнули при готовке. Плотно набиваем каждую тушку и аккуратно выкладываем на блюдо.

Осталось только украсить зеленью. Мелко нарезаем петрушку или укроп и посыпаем сверху наши фаршированные кальмары. Это придаст блюду свежесть и аппетитный вид.

Вот и все! Наши фаршированные кальмары готовы к подаче. Это блюдо отлично подойдет как для праздничного стола, так и для обычного ужина в кругу семьи. Приятного аппетита!

🤪Наступил очередной понедельник, 😔в который большинство из нас обещали себе начать худеть и питаться правильно, но этого, естественно, не случилось. Знакомо, правда? Это чувство вины, 😔тяжесть обещаний, которые мы снова не смогли сдержать.

Но позвольте сказать вам: не корите себя! 🥳Не захлебывайтесь в этом болоте самобичевания. Каждый новый день – это чистый лист, шанс начать заново. Не ждите идеального момента, его просто не существует. Если вы действительно решили заняться здоровьем, изменить свою жизнь к лучшему, не надо ждать нового года, месяца, понедельника.🤩

Делайте! Прямо сейчас. Маленький шаг, но шаг вперед. Выпейте стакан воды. Сделайте небольшую зарядку. Откажитесь от одной конфеты. Это уже победа!🏆

Не будьте «Бегемотом в болоте», не сидите в трясине, где ничего не меняется, где мечты тонут в рутине и самооправданиях. Вы – творец своей жизни! Меняйте ее сами, своими руками. Вы достойны лучшего! Вы достойны здоровья, счастья, энергии и уверенности в себе.🥇

Вспомните великие слова Юрия Алексеевича Гагарина: «Поехали!» Отбросьте страх, сомнения и неуверенность. Отправляйтесь в это захватывающее путешествие к себе новому, здоровому и счастливому. Я верю в вас! У вас все получится! Поехали!🥳🤩🥳🤩🥳🤩🥳🤩🥳🤩🥳🤩🥳

Весна – волшебное время, когда природа просыпается, а вместе с ней и наше желание двигаться. И что может быть лучше, чем пешие прогулки, чтобы насладиться пробуждающимися пейзажами и одновременно привести себя в форму после зимней спячки? Весна словно создана для того, чтобы начать свой путь к здоровью и стройности именно с умеренных нагрузок на свежем воздухе.

Ходьба – это удивительно полезное занятие, которое, как ни странно, может принести даже больше пользы, чем бег. Она не требует высокой интенсивности, поэтому подходит практически всем, даже тем, кому бег противопоказан. Преимуществ у пеших прогулок – не счесть! Это и нормализация давления, и укрепление мышц, и повышение выносливости.

Прогулки помогают укрепить сердце и сосуды, улучшить обмен веществ и даже сжечь лишние калории. А еще это отличная профилактика проблем с позвоночником и прекрасный способ успокоить нервы, снизить стресс и улучшить сон. В конечном итоге, ходьба позитивно влияет на наше общее самочувствие и помогает сохранить молодость и энергию на долгие годы.

Чтобы получить максимум пользы от пеших прогулок, стоит придерживаться некоторых простых правил. Начинайте с небольших дистанций и неспешного темпа, особенно если вы давно не занимались спортом или имеете лишний вес. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок. И помните, главное – это получать удовольствие от процесса!

✨Полезные свойства бобовых для похудения✨

🫛🫘Бобовые заслужили свое место в нашем рационе благодаря своему богатству питательными веществами. Они отличный источник белка: примерно 20-25 граммов белка на каждые 100 граммов продукта, в зависимости от вида бобовых. Это значит, что бобовые на диете могут стать отличной альтернативой мясу, особенно для вегетарианцев и веганов.

Кроме белка, бобовые продукты также богаты клетчаткой, которая помогает улучшить пищеварение и способствует длительному чувству сытости. Содержание клетчатки может достигать до 15 граммов на 100 граммов продукта.

Блюда из бобовых — это отличный источник витаминов и минералов. Они содержат антиоксиданты, такие как флавоноиды и каротиноиды, а также важные минералы, такие как железо, магний и калий. Исследования доказывают, что диета, богатая бобовыми, отличными от соевых, снижает уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП.

А еще бобовые – это просто и вкусно! Из них можно приготовить массу блюд: от супов и рагу до салатов и закусок. Чечевица, нут, фасоль, горох – выбор огромный, и каждый найдет что-то по своему вкусу.

Почему бобовые так хороши для похудения? Все просто: белок и клетчатка в составе дают долгое чувство сытости, помогая контролировать аппетит и избегать переедания. К тому же, бобовые имеют низкий гликемический индекс, а это значит, что они не вызывают резких скачков сахара в крови, что тоже важно для поддержания стабильного веса.

Так что, если вы стремитесь к здоровому питанию и хотите похудеть, обязательно включите бобовые в свой рацион. Это вкусно, полезно и эффективно!

🫘🫛🫘🫛🫘🫛🫘🫛🫘🫛🫘🫛🫘🫛🫘

🥦Брокколи с творожно-чесночным соусом🥦

Низкокалорийный гарнир или перекус: можно кушать даже поздно вечером!

🥦 Ингредиенты:

• Брокколи 1 шт. (350 г)

• Творог обезжиренный 200 г

• Яйца 2 шт.

• Чеснок 1-2 зубчика

• Натуральный йогурт 4 ст. л.

• Лимонный сок, соль, черный перец по вкусу

🥦Приготовление:

Брокколи разберите на соцветия и хорошо промойте. Отварите в течение 10 минут в кипящей и чуть подсоленной воде до мягкости. Творог разомните с раздавленным чесноком, добавьте йогурт, соль и перец по вкусу. Полейте творожным соусом брокколи. Отваренные вкрутую яйца разрежьте на несколько частей и выложите сверху.

Приятного аппетита!

Советы от шефа (то есть, от меня):

Чтобы брокколи осталась ярко-зеленой: сразу после варки переложите ее в ледяную воду на пару минут. Это остановит процесс готовки и сохранит цвет.

Творожный соус: если хотите более жидкую консистенцию, добавьте еще немного йогурта или лимонного сока.

Вместо яиц: можно добавить немного тертого сыра пармезан или феты.

Почему это блюдо такое классное?

Брокколи – это кладезь витаминов и клетчатки, а творог – отличный источник белка. Вместе они создают полезный и сытный перекус, который не навредит вашей фигуре. Идеально для тех, кто следит за питанием, но не хочет отказываться от вкусной еды!

🌟 Дорогие мои подписчики! 🌟
Прошу прощения за моё столь долгое отсутствие на просторах канала, были на то причины. 🙏 Надеюсь, вы соскучились по новым секретам похудения! 💖
Я вернулась, и полезностей станет ещё больше! 💪✨
🍏 Диета: секреты успеха! 🍏
1️⃣ Планируйте свои приемы пищи: заранее составленный план поможет избежать спонтанных перекусов и неправильного выбора продуктов.
2️⃣ Не забывайте про воду: достаточное количество жидкости – залог успешного похудения. 💧
3️⃣ Слушайте своё тело: ешьте, когда голодны, и останавливайтесь, когда насыщены. 🥗
4️⃣ Включайте в рацион больше овощей и фруктов: они низкокалорийные и богаты витаминами! 🍎🥦
5️⃣ Не бойтесь баловать себя: иногда полезно позволить себе что-то вкусное, чтобы избежать срывов. 🍰
💬 Делитесь своими успехами и задавайте вопросы в комментариях! Я всегда на связи и готова помочь! 💌
❤️ Спасибо, что остаетесь со мной! Впереди много интересного