Диетические рецепты. ПП питание

channel icon
Диетические рецепты. Рецепты правильного питания.

Условия размещения

Цена за 24 часа в ленте 150,00
Цена за 1 час закрепления 15,00
Взаимопиар N/A
Дополнительные условия рекламы Отсутствуют
-1
766
подписчиков
-3
546
охват 1 публикации
0
~0
постов / день
-0,3%
71,3%
ERR % ?

Статистика

Последние публикации

Диетические рецепты. ПП питание
12 февраля 2025 г. 18:22
Рецепт приготовления диетической запеканки из капусты с мясом
На 100 г.: 108.39 ккал 🔥 9.31 г. белков 🔥 5.38 г. жиров 🔥 5.47 г. углеводов

Состав рецепта:

-капуста белокочанная - 400 г
-куриный фарш - 400 г (из филе)
-лук - 1 шт
-морковь - 1 шт
-масло оливковое для обжарки мяса
-соль, перец черный молотый - по вкусу

Для заливки:

-Йогурт натуральный - 6 ст. л
-Яйца - 3 шт
-Мука цельнозерновая - 3 ст. л
-Соль - по вкусу
-Сыр нежирный - 50 г

Приготовление:

Белокочанную капусту нашинковать, обмять. Порезать лук, натереть на терке морковь, сыр. Обжарить лук, морковь, фарш, смешать с капустой.
Готовим заливку:
Для этого необходимо взбить йогурт, яйца, муку и соль по вкусу до получения однородной массы.
Вылить в капусту с фаршем и перемешать.
Все выложить в смазанную маслом чашу мультиварки и посыпать тертым сыром.
Режим "Выпечка" время - 50 мин. После сигнала, оставить на подогреве еще минут на 15.
Очень вкусная, сочная запеканка.
Диетические рецепты. ПП питание
5 февраля 2025 г. 15:56
ЗАПЕКАНКА КУРИНАЯ

👉КБЖУ на 100г: 97,8/10,3/5/2,8

Ингредиенты:

•Капуста - 500г
•Филе куриное - 400г
•Яйцо - 2шт
•Сыр - 100г
•Сметана - 100г
•Помидор - 150г
•Соль, перец, любимые приправы
Диетические рецепты. ПП питание
3 февраля 2025 г. 7:44
Рецепт приготовления бананового печенья

На 100 г.: 119.87 ккал 🔥 8.71 г. белков 🔥 5.02 г. жиров 🔥 11.08 г. углеводов

Состав:

-Творог зернистый 150 г
-Молотая овсяная крупа 100 г
-Банан 1 шт
-Для заправки мак, молотые грецкие орехи, кокосовая стружка и т.п. по вкусу

Приготовление:

Творог и банан блендером перетрите в однородное пюре. Добавьте овсяную крупу и руками замесите тесто, которое на час уберите в холодильник. Сформируйте шарики, обваляйте их в маке, орехах или стружке, слегка приплющите и выложите на противень, застеленный бумагой для выпечки. Запекайте в духовке, нагретой до 180С, 12-15 минут.
Диетические рецепты. ПП питание
31 января 2025 г. 20:02
Домашний АДЫГЕЙСКИЙ СЫР
Кбжу- 16/8/4 -155 ккал

Ингредиенты:

🧀 молоко 1,5% - 1,5 литра
🧀 кефир 1%. - 1 литр
🧀 яйцо куриное - 4 шт
🧀 соль 3 ч.л. Без горки

Приготовление:

В большую кастрюлю вливаем молоко и кефир, доводим до кипения, когда сыворотка начинает отделяться тонкой струйкой вливаем немного взбитые яйца , постоянно помешиваем, солим, доводим до кипения , кипятим минут пять на слабом огне. Выстилаем дуршлаг марлей, сложённой в несколько слоёв, так чтобы потом можно было завязать сыр в узелок. Используя эту конструкцию сливаем сыворотку, даём немного стечь и остыть, отжимаем сыр, завязываем марлю , помещаем наш узелок в контейнер и на ночь в холодильник.

Утром сыр готов! Можно использовать как для завтраков так и для перекусов, да что там говорить и на ужин кусочек можно 😊👌🏻

Приятного аппетита !👩🏼‍🍳
Диетические рецепты. ПП питание
29 января 2025 г. 9:32
Куриные наггетсы: идеальный белковый перекус! 🔹

🔸 На 100 гр - 90 ккал 🔸 белки - 16 🔸 жиры - 2 🔸 углеводы - 2 🔸

Ингредиенты:

• Куриная грудка - 400 г
• Кефир 1% - 200 мл
• Овсяные отруби - 50 г
• Паприка по вкусу
• Соль и перец - по вкусу

Приготовление:

Грудку промыть, порезать на длинные тонкие кусочки. Залить грудку кефиром посолить и добавить по вкусу специи и оставить мариноваться в холодильнике на 1-2 часа. Смешать отруби с травами и паприкой. Обвалять грудки в отрубях со специями, выложить на бумагу на для выпечки на противень или в форму для запекания. Поставить наггетсы в заранее разогретую до 180 градусов духовку на 20 мин.

Приятного аппетита!
Диетические рецепты. ПП питание
28 января 2025 г. 17:48
Куриный рулет с начинкой из творога и сыра 🍗

🔸 На 100 грамм - 146 кКал 🔸 Б/Ж/У - 17/8/1

Ингредиенты:

▫️ куриное филе - 600 г
▫️ лук - 100 г
▫️ яйцо - 1 шт
▫️ специи

Ингредиенты для начинки:

▫️ яйца - 4 шт
▫️ мягкий творог - 1 ст.л
▫️ лёгкий сыр - 100 г
▫️ укроп
Диетические рецепты. ПП питание
26 января 2025 г. 19:45
Оладушки из куриной грудки

На 100 грамм - 72.39 ккал, Б/Ж/У - 10.48/2.19/2.71

Ингредиенты:
- Отварная куриная грудка 150 г
- 8 ст. л. куриного бульона
- яйцо 1 шт.
- 1-2 зубчика чеснока
- репчатый лук
- черный перец, хмели-сунели, соль

Приготовление:

Все ингредиенты измельчить в блендере.
Сформировать плоские оладушки и обжарить с двух сторон до золотистой корочки.
Диетические рецепты. ПП питание
24 января 2025 г. 9:58
Вкуснейший вариант ПП-лазаньи с фаршем 🍝

🔸 На 100 грамм - 119 кКал 🔸 Б/Ж/У - 9/4/10

Ингредиенты (для 4 порций):

▫️ Фарш лёгкий — 300 г
▫️ Лук — 1 головка
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Итальянские травы — по вкусу
▫️ Чеснок сушёный — по вкусу
▫️ Соль, перец — по вкусу
▫️ Листы для лазаньи — 5 шт
▫️ Творожный сыр лёгкий — 4 ст.л
▫️ Помидоры — 3 шт
▫️ Лёгкий сыр — 4 ломтика
Диетические рецепты. ПП питание
22 января 2025 г. 17:51
Теплый салат с курицей, перцем и стручковой фасолью

Итого на 100 грамм 56 ккал
Б/Ж/У 6.6 / 1.3 / 3.9

Ингредиенты:

• 500 г стручковой фасоли (замороженной)
• 1 красный перец
• 1 луковица
• 250 г куриного филе
• оливковое масло

Для заправки:

• 50 мл горячей воды
• 2-3 ст. л. бальзамического уксуса (или 50/50 с соевым соусом)
• соль, перец, сухой укроп

Приготовление:

Отварить фасоль в подсолённой воде пару минут, она должна оставаться ещё твердой, слить воду.
Куриное филе промыть, обсушить и порезать полосками. Обжарить в горячей сковороде до готовности.
Лук и перец почистить и порезать тоже полосками. В сковороде от мяса обжарить лук и перец, добавить фасоль и жарить минут 5 на небольшом огне до готовности овощей. Добавить курицу к овощам, перемешать и переложить в большую чашку.
В миске взбить венчиком ингредиенты для соуса, попробуйте на соль, её должно быть достаточно, так как овощи и мясо не солёные. Залить салат соусом и хорошо перемешать. Приятного аппетита ❤️
Диетические рецепты. ПП питание
22 января 2025 г. 11:14
Сочные рулетики из куриного филе в грибном соусе 🍗

🔸 На 100 грамм - 116 кКал🔸 Б/Ж/У - 15/4/2

Ингредиенты (для 4 порций):

▫️ Куриное филе — 600 г
▫️ Пармезан — 2 ст.л
▫️ Творожный сыр — 1 ч.л
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Укроп — 10 г
▫️ Твёрдый сыр — 30 г
▫️ Сухой чеснок, копчёная паприка, соль — по 1 ч.л

Для соуса:
▫️ Шампиньоны — 4 шт
▫️ Сметана 10% — 1 ст.л
▫️ Натуральный йогурт — 2 ст.л
▫️ Соевый соус — 15 г
Диетические рецепты. ПП питание
18 января 2025 г. 14:19
Очень вкусные йогуртовые ПП-блинчики

🔸 На 100 грамм - 120 кКал 🔸 Б/Ж/У - 6/4/14

Ингредиенты:
▫️ Яйцо С1 – 2 шт
▫️ Греческий йогурт – 80 г
▫️ Мука – 30 г
▫️ Разрыхлитель – 3 г
▫️ Кипяток (по необходимости) – 10–20 г
Диетические рецепты. ПП питание
16 января 2025 г. 11:09
Очищающий смузи - простой метод «генеральной уборки» кишечника

Ингридиенты:
* свекла сырая
( если есть заболевания ЖКТ свекла запеченая)
* семена льна
* яблоко
* сельдерей
* петрушка
* вода
Активные компоненты данного смузи
бетаин и семена льна - натуральное решение, которое помогает очистить кишечник, улучшить пищеварение и общее состояние организма.

Смузи так же богат на:
● макроэлементы – кальций, фосфор, магний, натрий, калий;
● витамины – Е, С, К, А, группы В;
● микроэлементы – цинк, марганец, железо, медь;
● органические кислоты;
● ферменты;
● липиды;
● фитостеролы;
● полисахариды.

Принимать смузи можно ежедневно во время завтрака в течении 10 дней.
Диетические рецепты. ПП питание
13 января 2025 г. 0:49
Рыбка по-французски в духовке

👉🏻КБЖУ: 119.8/11.4/6.4/3.9

Ингредиенты:
•филе минтая 600 гр
•сметана 3 ст.л
•лук 2 шт
•морковь 1 шт
•лёгкий сыр 100 гр
•соль
•специи
Диетические рецепты. ПП питание
13 января 2025 г. 0:39
Белковый салат 🔥

🔸 На 100 грамм - 116 кКал 🔸 Б/Ж/У - 10/5/8

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Тунец – 140 г
▫️ Яйцо – 2 шт
▫️ Огурец – 1 шт
▫️ Кукуруза – 200 г
▫️ Салат (руккола, радиччо) – по вкусу

Заправка:
▫️ Греческий йогурт – 180 г
▫️ Горчица – 2 ч.л.
▫️ Оливковое масло – 2 ч.л.
▫️ Соль – щепотка
Диетические рецепты. ПП питание
11 января 2025 г. 12:34
👌 Пирожки без теста или жареные голубцы 🥘🥬🍗🌱🧀🧂🌶

Готовим:

-Капуста 6 крупных листьев
-Фарш 300 гр
-Луковица 1/2 шт
-Сыр ( сколько совесть позволит)
-Специи по вкусу

Аккуратно раздеваем капусту, чтобы листики остались целыми
(для удобства: заверните капусту в пакет и отправьте в микроволновку на 3-5 минут)

Отправляем в кастрюлю, заливаем водой и варим до мягкости

Фарш обжариваем вместе с луком и специями на капле масла 5 минут
Добавляем в начинку сыр, перемешиваем

Каждый листик капусты фаршируем фаршем, сворачиваем

Обжариваем с каждой стороны по 2 - 3 минуты

Приятного аппетита всем !
Диетические рецепты. ПП питание
10 января 2025 г. 22:05
Напиток для иммунитета

👉🏻КБЖУ на 100 гр: 29.3/0.2/0/6.7

Ингредиенты:
•Лайм - 1 шт
•Апельсин - 1 шт
•Лимон - 1 шт
•Имбирь
•Мята
•Мёд
Диетические рецепты. ПП питание
10 января 2025 г. 17:15
🍽️ Погрузитесь в увлекательный мир русской кухни! 🇷🇺✨

Хотите узнать секреты древних рецептов и узнать, как появились ваши любимые блюда? 🥟🍲 От традиционных пирогов до изысканных угощений – наша телеграм-канал "История русской кулинарии" раскроет все тайны! 📜🔍

🔥 Почему стоит подписаться?
- Эксклюзивные истории о происхождении блюд �🍴
- Уникальные рецепты, проверенные веками 📖👩‍🍳
- Красочные фотографии и видеорецепты 📸🎥
- Интересные факты и легенды о кулинарии 🏺✨

👉 Не пропустите ни одной вкусной детали! Подписывайтесь прямо сейчас и станьте частью кулинарного путешествия! 🚀🍷

🔗 Присоединяйтесь к нам: https://t.me/culinary_archaeology

🍰 Наслаждайтесь историей на вкус! 🍇🍞

#Кулинария #РусскаяКухня #История #Рецепты #Гастрономия #ПодписывайтесьСейчас
Заходи
Диетические рецепты. ПП питание
10 января 2025 г. 10:56
Вкуснейшие ленивые ПП пирожки без лишних калорий🔥

🟢КБЖУ на 100 гр: 219.3/10.6/12.2/16.6

Ингридиенты:

- отварные яйца 2 шт⁣⁣⠀
- зелёный лук по желанию ⁣⁣⠀
- лёгкий сыр 30 гр⁣⁣⠀
- сырое яйцо 1 шт⁣⁣⠀
- мука рисовая 2 ст.л⁣⁣⠀
- соль/перец по вкусу⁣⁣⠀
Диетические рецепты. ПП питание
8 января 2025 г. 23:08
✅Запечённая цветная капуста!

КБЖУ на 💯 грамм: 90/9/4/5

1️⃣Цветная капуста - 200 грамм
2️⃣Творог мягкий - 170 грамм
3️⃣Яйцо - 1 шт
4️⃣Чеснок - 2 зубчика
5️⃣Соль/перец
6️⃣Сыр ~ 50 грамм (у меня легкий 20%)

▶️А делается все быстро: капусту отварить 5 минут в подсоленной воде, промыть. Включить духовку на 200 градусов. В блендере смешать творог, яйцо, приправы, чеснок и половину натертого сыра. Капусту выложить в небольшую форму, сверху вылить заливку и накрыть форму фольгой. Отправить выпекаться около 25 минут, после чего окончательно снять фольгу, высыпать оставшийся сыр и ещё на 10 минут в духовку.

Всем вкусностей и питайтесь правильно ✌️💕
Диетические рецепты. ПП питание
6 января 2025 г. 10:21
​Печеночная запеканка с рисом, без муки!
🔸на 100грамм - 143.33 ккал🔸Б/Ж/У - 15.08/5.42/8.65🔸

Ингредиенты:

-400 грамм сырой куриной печени
-1 яйцо
-1 большая луковица
-50 грамм риса
-Черный перец, соль по вкусу
-Сода на кончике ножа

Приготовление:

Рис отварить до полуготовности. Печень, лук, яйцо, специи, соду в блендере бжик бжик,смешать с рисом, вылить в форму и выпекать в разогретой духовке при 200 градусах 40 минут! Все!!! Просто и вкусно! Как всегда!

Приятного аппетита!