Как сделать так, чтобы каждая тренировка приносила максимум пользы?

📍 Внимание на технику, а не на веса

Если в последнее время вы гонитесь за увеличением рабочего веса, то попробуйте уменьшить его и сосредоточьтесь на каждом движении. Может дело в технике? Она покажет, где мы ленимся — каждое жжение даст о себе знать.

Часто в погоне за увеличением веса мы «читим» и теряем эффект. Поэтому важно делать по-честному. Каждое повторение — до конца, чтобы почувствовать новые мышцы и реальный результат.

Разминаем мышцы подбородка, для молодого лица на долгие годы! 🤔

1 минута в день 🔥

А вы ходите на пробежку?

❤️ — да
🤔 — нет

Белковый хлеб из кабачка 🍞

✅КБЖУ на 100 гр: 172/10/2/29

▫️Кабачок - 100 грамм
▫️Кефир (у меня 1%) - 200 грамм
▫️Яйцо С1 или С0 - 1 штука
▫️Цельнозерновая мука (у меня пшеничная) - 400 грамм
▫️Творог (у меня 1,8%) - 180 грамм
▫️Разрыхлитель - 5 грамм
+соль и специи по вкусу

Приготовление на видео 👆

Держи позу и худей ❤️

Не обязательно делать подряд по несколько раз. Здесь это не главное. В позах важно задержаться на несколько секунд и суметь выстоять и выдержать.

‼️К «хорошим» жирам относятся:

✅ Мононенасыщенные жиры. Помогают снижать плохой холестерин в крови. За счёт своей структуры остаются жидкими при комнатной температуре, а при пониженной замерзают.
✅ Полиненасыщенные жиры. Относятся к незаменимым жирам и известны как жирные кислоты омега-3 и омега-6. Организм сам не вырабатывает этот вид жиров, поэтому для поддержания здоровья мы должны получать их из продуктов.

‼️К «вредным» жирам относятся:

❌Насыщенные жирные кислоты. Содержатся в животных и молочных продуктах. При чрезмерном употреблении повышают уровень «плохого» холестерина в крови, увеличивая риск инсульта и инфаркта.
❌Трансжиры. Это самый вредный для здоровья тип жиров. Трансжиры образуются в процессе гидрирования, когда полезные масла превращают в твёрдое вещество для длительного хранения.

​​Что вы можете сделать прямо сегодня.

Слышите не завтра, а сегодня! Завтра не будет, ночь пройдёт и опять будет сегодня, так что начинаем прямо сейчас ибо завтра вы не начнете:

1. Считаем свой базовый уровень потребления калорий, уменьшаем на 10%.

2. Разбиваем его на 6 частей. Утром и после тренировки дольки побольше. Это не сложно, очень быстро привыкните.

3. Прекратите есть сахар. ДА ПОЛНОСТЬЮ. На « худой конец» купите сахара заменитель. Конечно он вредный, но как ступеньку к отказу от сахара использовать можно. Скажу про себя, что я сахар в кофе и чай не добавляю, но из булки его выковыривать не стану)

4. Начните физические тренировки, кому какие по душе. Если любите кардио, то жир начинает гореть только после 25мин. низко интенсивной нагрузки, если любите физически тяжелые нагрузки, сосредоточьтесь на базе (приседания, жимы, тяги).

ВНИМАНИЕ!
Не переборщите с калорийностью при 6-ти разовом питании.
В сумме калорийность должна быть меньше вашего базового уровня!

🔥 Обед на 450 ккал
⠀
📌Вес круп в сухом виде.
⠀
50 г спагетти
1 ч л оливк.масла
150 г запеченной голени индейки
100 г готовых овощей

Кбжу: 459/31/18/45

Голени индейки вместе с крупно нарезанными овощами (перец, лук, морковь) сложила в пакет для запекания.
Добавила сванскую соль и немного оливкового масла, потрясла и в духовку на 1,5 часа при 200°

Упражнение которое поднимает гормон счастья 🌿

А вы завтракаете?

❤️ — да
🤔 — нет

✅ ОБЕД КБЖУ 427/17/15/53

Ветчина с макаронами и овощами
▫️Макароны ТСП 50 г
▫️Ветчина из индейки 60 г
▫️Брокколи 70 г
▫️Зеленый горошек 80 г
▫️Сливочное масло 10 г
▫️Специи по вкусу

⚪️Макароны отварить. Ветчину нарезать. Брокколи и зеленый горошек отварить/потушить/запечь и добавить сливочное масло

ОБОБЩИМ выше изложенное про лимфу:


Лимфатическая система не замкнута, лимфа двигается по лимфатической системе в результате мышечных сокращений, и чем активнее мы двигаемся, тем быстрее это происходит.

Обратному движению лимфы препятствуют специальные клапаны лимфатических сосудов.

Лимфатические узлы — это станция очистки лимфы, где клетки иммунной системы уничтожают опасные для нашего организма элементы и микроорганизмы.

После уничтожения лимфатическая система пытается избавиться от отходов, выводя их наружу вместе с жидкостью. То, что вывести не удалось, возвращается в кровеносную систему, в почки и так далее.

Подписывайся на телеграмм канал 'История и истории' и узнавай увлекательные истории со всего мира! От загадочных мест до ключевых исторических событий - нас ждут захватывающие рассказы и удивительные факты. Будь в курсе истории с нами👇
https://t.me/+Car1Pb022Rw4N2Eyhttps://t.me/+Car1Pb022Rw4N2Ey