Что такое установки в психологии?

Установки — это предрасположенность человека воспринимать, думать и действовать определенным образом. Они формируются под влиянием опыта, воспитания и среды.

➕ Плюсы:
✔ Помогают быстро принимать решения
✔ Упрощают восприятие мира
✔ Дают чувство стабильности

➖ Минусы:
✖ Могут мешать объективности
✖ Трудно изменить (ригидность)
✖ Иногда ведут к стереотипам и предвзятости

Установки — наш "автопилот", но важно осознавать их, чтобы не попадать в ловушку шаблонного мышления. 💡

Как думаешь, какие установки управляют тобой? 😊

#психология
#развитие
#финансы
#коучинг
#установки

🌟 МакКарта на неделю 🌟

Колода: «Судьбоносные решения и навыки»

Это не гадание, а способ взглянуть на ситуацию под другим углом.

Задайте свой запрос на неделю и выберите число от 1 до 10.
Открытые карты — в комментариях!

🔹 Посмотрите на карту и спросите себя:
1. Что я чувствую, глядя на неё?
2. Какие образы и ассоциации возникают?
3. Как это связано с моим запросом?
4. Какой ответ я вижу?

Если сложно интерпретировать — обращайтесь, помогу! 💖

Ваш психолог Электра Анфимиади✨

#МакКарта #СудьбоносныеРешения #Психология #Рефлексия #Саморазвитие

Паничка. Ищем причину глубоко, а она на поверхности.

Первый слой, это рилзы.

🎠Нейробиология прокрутки.

Воздействуют на мозг через:
🔴Дофаминовые "качели": счастье-страх.
Короткие видео вызывают быстрые выбросы дофамина, создавая цикл "предвкушение–награда". При отмене стимула возникает тревожный вакуум, похожий на ломку.
🔴Перегрузка миндалевидного тела: Постоянный поток негативных новостей и сравнений активирует центр страха, повышая базовый уровень кортизола на 28% у регулярных пользователей .
🔴Угнетение префронтальной коры: Информационная перегрузка снижает когнитивный контроль, затрудняя отличить реальную угрозу от мнимой .

📱Reels: Цифровой кокаин для мозга:
🚨Сэндвич-эффект: Чередование контента (смешное видео → шокирующая новость → милый котик) дезориентирует нервную систему, вызывая диссоциацию — частый предвестник ПА .
🚨Эффект застревания: Среднее время просмотра Reels — 1.7 сек/ролик. Такой ритм истощает запасы ГАМК (главного "тормозного" нейромедиатора) .

🛡️ Экстренная самопомощь при ПА онлайн-триггерах
! Техника "Заземление через звук"
1. Выдерните наушники/отключите звук
2. Найдите 3 ритмичных звука в комнате (тиканье часов, шум ПК, дыхание)
3. Дышите в такт самому громкому 1 минуту.

Физиология: Фокусировка на реальных звуках подавляет ложные сигналы угрозы от триггерного контента .

🚿Долгосрочная цифровая гигиена:
Принцип, Как внедрить, Эффект:
✅Цифровые зоны: НЕ Спальня = выбрать одну зону для просмотр, например, кресло в гостиной.
✅Восстановление ГАМК-рецепторов : Детокс 1 день: Например, Суббота = только аудиоконтент. Снижает кортизол на 37%
✅Критичный фолловинг: Удалить аккаунты, после которых чувствуете "я недостаточен", Укрепление самоценности.
✅Договор с мозгом: 15 мин Reels → 5 мин физической активности (прыжки, танец). Балансирует дофамин и кортизол.
✅Трансформация ленты: отписаться от гиперраскачиваемых эмоции контентов. Подписаться на 3+ научпоп-аккаунта. Когнитивная перефокусировка снижает тревожность.

❗️Заключение:
Социальные сети — не абсолютное зло, но их дизайн эксплуатирует древние механизмы выживания мозга. Хорошая новость: нейропластичность позволяет "перепрошить" реакции. Ключ — не тотальный отказ, а осознанная архитектура потребления.

Как заметил нейрофизиолог Лорен Хог: "Те же Reels, что вызывают ПА, могут стать инструментом терапии — если заменить 20% контента на ролики, например, с дыхательными техниками".

📌 Чек-лист экстренных мер при ПА от соцсетей:
Отложить телефон экраном вниз
👉 Включить ледяной душ для рук (до локтей) — шок перезапускает блуждающий нерв
👉Сказать вслух: "Это не опасность — это ложная тревога"
👉После стабилизации — записать триггер (какой контент вызвал приступ?)

🙏Берегите себя.

С любовью ❤️

#психология
#развитие
#тревожность
#паническаяатака

Священные раны.

«Священные раны — это личные кризисы, возникающие у каждого…
…От них никто не застрахован, и это хорошо, потому что вместе с горем и печалью они приносят знания и пользу.»

«Кризис происходит из-за того, что какая-то часть нашей сущности хочет, чтобы на нее обратили внимание и выслушали. Возникает внутренний разлад, и нам приходится принимать меры для восстановления порядка.»

«Священные раны всегда заставляют проникать в глубины подсознания. Что-то должно родиться или быть принесено в жертву. Кризис… дает нам возможность обратить внимание на зашифрованное в нем сооб­щение и «выслушать» его, потому и называется священным.»

Квантовый воин: сознание будущего
Кехо Джон

✨ МАК на неделю ✨ Колода La Libertad 🌿

"Свобода — это состояние, в котором человек действует в соответствии со своей истинной волей, не испытывая давления внешних или внутренних ограничений" (из учебника по психологии).

Но что такое свобода лично для вас? 🌍💫

🔮 Предлагаю запрос, личная свобода-что на этой неделе ее подарит:
👉 Выберите число от 1 до 10 (какое первым пришло в голову?).
👉 Найдите картинку с этим номером в комментариях.
👉 Ответьте на вопросы:
- Какие чувства вызывает изображение?
- Какой образ вы видите?
- С чем ассоциируется?
- Что, по-вашему, даёт настоящую свободу?

💬 Делитесь своими образами и размышлениями! Ваши ответы могут стать ключом к новым осознаниям.

📌 Мою картинку тоже выложу в комментариях. Работаю для вас с любовью! 💛

#МАК
#Свобода #Психология #Рефлексия #LaLibertad

Общая благодарность.
Меня окружают прекрасные люди, и через этих троих я благодарю всех, кто делает мою жизнь теплее, интереснее и осознаннее. Спасибо вам за то, что вы есть!

🙏✨

#психология
#развитие
#Благодарность
#Осознанность

Челлендж Благодарности:
Дни 19, 20, 21.

За городом интернет еле работал, так что пишу задним числом — но благодарность никуда не делась!

🌿 День 19.
Благодарю свою свекровь. Это мировая женщина! В свои 83 года она ведет активный образ жизни: много читает, каждый день делает китайскую гимнастику, остаётся умной и жизнерадостной. Она — настоящий пример того, как можно жить ярко в любом возрасте. Спасибо ей за мудрость, заботу и вдохновение!

💡 День 20.
Благодарю своего сына — за ясность мышления, умение видеть суть вещей, за живой интерес к жизни. За наши беседы, за его поддержку и за то, что он просто есть. Рядом с ним чувствуешь, как мир становится глубже и интереснее.

🌍 День 21.
Благодарю свою учительницу греческого языка. Мне так везёт встречать мудрых, чутких людей с высокой эмпатией! Мы не просто занимаемся языком, мы стали друзьями, и я очень этому рада.

🙏✨

ЧелленджБлагодарности.
День 18/21.

Осталось всего 3 дня! Как вы?
💫 Не сдавайтесь — финиш уже близко!

Почему полезно это упражнение?
Благодарность меняет фокус: учит замечать хорошее даже в мелочах, снижает стресс, повышает уровень дофамина и притягивает в жизнь больше позитива. Это не просто слова — это тренировка мышления!

Я благодарю вас, кто участвует в этом марафоне вместе со мной.
Знаю, что многие из вас практикуют — вижу это по откликам и на консультациях и в личных сообщениях. Спасибо, что вы здесь! ❤️

#Благодарность
#психология
#развитие
#яесть
#жизнькрасива

PS. Сегодня встретила вот такого симпатичного скворца 😍

Основная сцена БДТ

ГУБЕРНАТОР

Спектакль Андрея Могучего
по рассказу Леонида Андреева

Рекомендейшн

❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥Челлендж Благодарности.
День 1️⃣7️⃣.

Сегодня я благодарна:
💚 Друзьям, которые пригласили на спектакль;
💚 БДТ, за пространство где создаются такие шедевры;
💚 Андрея Могучего за постановку и Леонида Андреева за рассказ.

❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥Ошеломляющее впечатление!
Спектакль «Губернатор».

Постановка Могучего поднимает множество тем: от политических до экзистенциальных.

«Можно ещё раз на бис!» - первое что я произнесла по окончанию спектакля.
Настолько насыщенными оказались монологи и диалоги. Каждая фраза, каждая сцена — это концентрация смыслов, в которых легко «утонуть», размышляя над одной идеей пропускаешь следующую. Обсуждение после спектакля только подтвердило: каждый вынес что-то своё, и это говорит о его многогранности. Это только усиливает желание пересмотреть спектакль ещё раз.

Главная линия спектакля — мучтельный путь героя через вину, раскаяние и, наконец, очищение. Герой проходит через боль осознания содеянного, но именно это и меняет его. Страх наказания сменяется принятием, а затем — странной, почти светлой свободой. Он больше не лжёт себе...
Это катарсис, переданный с потрясающей психологической достоверностью.

У меня ассоциировался спектакль с романом Евгения Водолазкина «Лавр» и фильмом «Остров» Павла Лунгина. Во всех трёх историях герои несут тяжесть вины за необратимый поступок — и через эту боль перерождаются. Они живут с ощущением собственной греховности, но именно это делает их иными: более чуткими, бережными к другим. Страдание очищает душу, превращая «грешника» в «святого».

Наши размышления после спектакля, о пути героя:
Для героя был возможен и другой сценарий развития личности и жизненного пути. Если человек выбирает не раскаяние, а самооправдание, он рискует превратиться в того самого «злодея», который повторяет поступки снова и снова. Почему одни способны вырваться из порочного круга, а другие — нет? Вероятно, дело в детстве, в ранних психологических сценариях. Кто-то находит силы для трансформации, а кто-то застревает в ненависти и страхе.

Последний монолог, произнесённый гимназисткой, его ключевая мысль «самое главное - любить человека», звучит как итог всего пережитого героем. Это не сентиментальность, а жёсткий вывод: только через любовь к другим, к себе, к жизни, несмотря на боль, возможно настоящее искупление.

❓🙋‍♀️А какие похожие произведения вы посоветуете почитать или посмотреть, о вине, раскаянии и перерождении?

С любовью 💚

#БДТ
#губернатормогучий
#психология
#развитие
#личность
#психотерапия
#символдрама

PS. Фото 👇

🌿 Челлендж Благодарности.
День 1️⃣6️⃣:
Благодарю Судьбу.

Сегодня я благодарю Судьбу — за каждый поворот, каждую встречу, за все этапы, даже те, что казались тупиками. Ведь именно они вели меня дальше.

📖 Что такое судьба?
В психологии судьба рассматривается как жизненный сценарий, сочетающий внешние обстоятельства и внутренние выборы. Это не просто фатальный рок, а динамичный процесс, где случайность встречается с закономерностью, а наше восприятие и решения формируют путь .

Как писал Эрик Берн, автор теории трансактного анализа, судьба во многом определяется бессознательными сценариями, заложенными в детстве. Но ключевая идея в том, что эти сценарии можно осознать и изменить.

🔍 Задумайтесь:
- Как вы воспринимаете свою судьбу — как предопределенность или поле для творчества?
- Какие «тупики» на вашем пути в итоге стали новыми дорогами?

💬Поделитесь в комментариях, за что вы благодарны судьбе сегодня?

С любовью 💚

#благодарность
#судьба
#психология
#развитие
#самоценность

🌊 Мак-карта на неделю. Колода "Океан любви"

Сегодняшняя подсказка-поддержка: Сосредоточьтесь. Отпустите все мысли. Загадайте номер от 1 до 10…

Послание для вашей недели — в комментариях!

С любовью 💚

✨ P.S. Доверьтесь потоку — море любви всегда знает, что вам нужно.

Челлендж Благодарности.
День 1️⃣5️⃣.

Сегодня благодарю своего отца.
За мудрость.
За любовь – ту самую, настоящую, отцовскую.
За притчи, которые учили меня ценить жизнь.
За любовь к труду, к книгам, к стихам и песням.
За традиции, за семейный круг, за стержень.
За то, что дал мне, девочке, любовь – просто так, потому что я есть.
❤️
Это его последняя фотография 🙏

#психология
#развитие
#благодарность
#род
#семья
#яесть

Репост: