Давайте сегодня уделим внимание нашим прекрасным ручкам?

Упражнения простые, их можно выполнять где угодно, но уже после первого выполнения вы почувствуете как включаются в работу мышцы 💪🏼

ТВОЙ ЛИЧНЫЙ ДОКТОР 👩🏼‍⚕️

Полезно ли спать днём? 😴

✔️😆😀

Даже пару раз в неделю будет полезно. Если нет времени в будние дни, выделите 30 минут в выходные для сохранения своей молодости💆🏼‍♀️

Спать нужно не более 30 минут, при этом и 5, и 10, и 20 – тоже хорошо.

Главное придерживаться этих правил:

➡️Не спите днем после 16.00.
➡️Используйте беруши или наушники, белый или розовый шум.
➡️Заведите будильник – если вы проспите долго, то есть риск проснуться разбитым, т.к. сон переходит в глубокую фазу.

🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤❗️

Плохие привычки формируются очень быстро, но жить с ними трудно. Хорошие привычки сформировать трудно, но жить с ними легко.

Поэтому давайте будем формировать полезные привычки! Напиши с какой начнешь ты📝

Миндальные кексы Миндальные кексы 🥺

Я очень люблю десерты, как здорово что они могут быть полезными

Я очень люблю десерты, как здорово что они могут быть полезными 😋

Ингредиенты:
120 гр. миндальной муки
50 гр. муки зелёной гречки
1 яйцо
90 гр. молока
щепотка соли
1/4 ч. л. соды
подсластитель по вкусу (у меня 50 гр. алюлозы)
чернослив
Для глазури:
шоколадИнгредиенты:
120 гр. миндальной муки
50 гр. муки зелёной гречки
1 яйцо
90 гр. молока
щепотка соли
1/4 ч. л. соды
подсластитель по вкусу (у меня 50 гр. алюлозы)
чернослив
Для глазури:
шоколад
Для украшения:
орехи, черносливДля украшения:
орехи, чернослив

✔️ Молоко взбить с яйцом, добавить муку, соль, соду, подсластитель.
✔️ Смешать все тщательно.
✔️ Чернослив порезать на мелкие кусочки. Добавить в тесто.
✔️ Выпекать при температуре 180 С° до готовности. В маленьких формах ~25 минут.
✔️ Растопить шоколад на водяной бане и покрыть им остывшие кексы.

Готовьте с удовольствием🤗

"Простые и полезные рецепты от Таисии".

ГИПОДИНАМИЯ НАС УБИВАЕТ

С каждым годом наша жизнь становится все более комфортной💁‍♀ только гиподинамия, ставшая фактически благом цивилизации, крайне негативно сказывается на здоровье⚠️

Из-за отсутствия необходимости в физических нагрузках мы всё больше и больше времени проводим в неподвижных положениях👨‍💻

Ведя малоподвижный образ жизни, человек легко получает больше калорий, чем сжигает за счет упражнений и повседневных дел!
Здравствуй лишний вес 😰

📜 Список заболеваний и расстройств из-за малоподвижного образа жизни даже перечислять страшно, поэтому давайте лучше о хорошем!

Сколько тысяч шагов вы проходите в день?

Ходьба по лестнице может снизить риск болезней сердца сердца💛💛

✅ Подъем по лестнице является хорошей альтернативой тренажерному залу для людей с сердечными заболеваниями.

✅Всего лишь две минуты подъема по лестнице несколько раз в день помогают снизить общий уровень холестерина.

✅ Исследования показывают, что у людей, которые в течение недели поднимаются на 55 лестничных пролетов, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

А когда вы в последний раз ходили по лестнице?

Вы не поверите, но заниматься спортом можно в любое время😁

Расскажу о нюансах тренировок в разное время суток. А дальше уже выбор за вами!
⠀
😘🥰😌🙃

✔️Идеально подходит тем, кто хочет похудеть.
✔️Будете чувствовать себя более энергичным в течение дня.
✔️Утром гораздо легче придерживаться здоровых привычек. Если хотите начать регулярно заниматься, попробуйте сделать ставку на утренние тренировки.
⠀
😆🥹🙂🧐

✔️Дневные тренировки могут повысить вашу результативность.
✔️Помогут избежать переутомления в течение дня и оставаться энергичным.
⠀
😄🥹😋🥹😌

➡️Советуют завершать тренировки за 2 часа до сна, чтобы организм успел перестроиться на отдых.
✔️Такие тренировки, как йога, в вечернее время помогут уснуть.
🌙Ночные тренировки со временем могут снизить уровень «гормона голода» грелина.
⠀
⌚Нельзя выбратьНельзя выбрать «правильное» время для занятий спортом. Главное, чтобы вам было удобно.правильное» время для занятий спортом. Главное, чтобы вам было удобно.

Каждый день вы делаете
🔠🔠🔠🔠🔠

🔠Строите жизнь, главная роль в которой отведена именно вам.
Выбираете декорации, сценарии и образы. Живите так, чтобы
этот фильм вам нравился!

🔠Тяжело контролировать чужие мысли и поступки, но вполне можно держать под контролем собственные.

🔥 Превращайте все в искусство: то, как вы путешествуете, отдыхаете, работаете, выстраиваете отношения, заботитесь о себе и своём здоровье, создаёте тело мечты и дело всей своей жизни!Превращайте все в искусство: то, как вы путешествуете, отдыхаете, работаете, выстраиваете отношения, заботитесь о себе и своём здоровье, создаёте тело мечты и дело всей своей жизни!

ТВОЙ ЛИЧНЫЙ ДОКТОР👩🏼‍⚕️

Безглютеновый хлеб 🔥

Доброе утро 🙋‍♀️

Сегодня поделюсь рецептом полезного и вкусного хлеба без муки!

Ингредиенты:
1 стакан зеленой гречки
1 стакан пшена
2 ст.л. растительного масла
1 ч.л. соли
0,5 ч.л. соды
2/3 стакана тёплой воды
2 ст.л. псиллиума.
Безглютеновый хлеб 🔥

Доброе утро 🙋‍♀️

Сегодня поделюсь рецептом полезного и вкусного хлеба без муки!

Ингредиенты:
1 стакан зеленой гречки
1 стакан пшена
2 ст.л. растительного масла
1 ч.л. соли
0,5 ч.л. соды
2/3 стакана тёплой воды
2 ст.л. псиллиума.

✔️Зеленую гречку
и пшено заливаем водой и оставляем на ночь.
✔️Утром промываем крупу, высыпаем в блендер, добавляем  теплую воду и измельчаем до однородной массы.
✔️Далее добавляем масло,
соль, соду, псиллиум.
✔️Форму смазываем маслом, выкладываем тесто.
Сверху можно чем-нибудь посыпать (семенами чиа, кунжутом, семечками).
✔️Ставим в разогретую до 185 градусов духовку на один час. Достаем, даем остыть, вынимаем из формы.

Готовьте на здоровье!

"Простые и полезные рецепты от Таисии".

Для того чтобы подтянуть тело и избавиться от лишних сантиметров не нужны тяжелые и изнурительные тренировки😰

Это можно сделать простыми и комфортными упражнениями, главное подобрать эффективные для конкретной проблемы и выполнять их правильно!

Осталось всего 1 место на индивидуальные тренировки💛

ТВОЙ ЛИЧНЫЙ ДОКТОР👩🏼‍⚕️

Можно ли пить кефир на ночь, если худеешь?

☺️🥹😗🤣😌 – это хороший, полезный диетический продукт, отличный источник полезных бактерий, кальция и витаминов. Что касается пользы кефира на ночь для похудения, увы, это миф💁🏼‍♀️

В кефире очень много белка и очень много жиров, поэтому перевариваться он будет долго и на фигуре отразится ровно противоположным образом.

Кроме того, молочное на ночь не рекомендуется тем, кто склонен к отекам. Норма кефира в день - не более 2 стаканов, то есть около 400 мл. Что касается обезжиренного кефира, то сам по себе он не так уж полезен🤷🏼‍♀️

Что можно есть для
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

🔠Бананы содержат много магния и калия. А еще в этих плодах есть глюкоза и фруктоза, которые помогут создать всплеск энергии.

🔠Для того чтобы зарядиться энергией на весь день, возьмите за правило на завтрак есть яйца🍳 В них много железа, белка и холина, именно эти вещества очень нужны для активной работы мозга. А еще они улучшают энергообмен.

🔠Пейте воду. Она насыщает наш организм кислородом, устраняет обезвоженность. Именно из-за дефицита воды мы часто чувствуем себя вялыми и страдаем от головной боли.

Начинаем утро с упражнений, чтобы зарядиться энергией⚡️⚡️

❗️При выполнении следим за поясницей, она НЕ должна прогибаться, стараемся прижимать ее к полу.

ТВОЙ ЛИЧНЫЙ ДОКТОР👩🏼‍⚕️

Шарлотка с яблоками и бананом без сахара Шарлотка с яблоками и бананом без сахара 🍎


Идеальное решение для сладкоежек😋

Ингредиенты на небольшую форму:
   3 яйца,
   100 гр. овсяной муки,
   4 финика,
   2 средних яблока,
   несколько кружочков бананаИнгредиенты на небольшую форму:
   3 яйца,
   100 гр. овсяной муки,
   4 финика,
   2 средних яблока,
   несколько кружочков банана

✔️Порезать яблоки и банан тонкими ломтиками.
✔️Выложить в форму для запекания сначала яблоки, затем банан.
✔️Порезать мелко финики.
✔️Взбить белок до густой пены.
 ✔️Добавить желток, взбить немного.
 ✔️Начинаем понемногу добавлять муку, медленно мешаем деревянной лопаткой.
✔️ Добавляем измельченные финики в тесто и размешать.
✔️Тесто вылить в форму с яблоками, бананом.
✔️Выпекать при температуре 180 градусов около 30 минут.

Шарлотка получается вмеру сладкая, за счёт банана и фиников, а тесто очень воздушное 👌

А вы любите шарлотку с яблоками?

«Простые и полезные рецепты от Таисии»

Что делать, чтобы суставы меньше хрустели?

Если хруст не сопровождается опасными симптомами (боль, припухлость или покраснение сустава), то есть не является признаком травмы или болезни, можно ничего не делать. Такая крепитация не вредит здоровью и в целом считается вариантом нормы💁🏼‍♀️

Тем, кому не нравится такой «хруст», ортопеды рекомендуют просто больше двигаться👣

А вот если суставы хрустят из-за артрита, хирург или ревматолог назначит вам лечение. Оно включает в себя препараты, которые помогут восстановить хрящевую ткань и избавиться от боли.

ТВОЙ ЛИЧНЫЙ ДОКТОР👩🏼‍⚕️