Fitness | Bodybuilding

Здоровье и спорт
Generic placeholder image

#спорт #фитнес #питание

Условия размещения

Цена за 48 часов в ленте 600.00
Цена за 1 час закрепления 99.98
Взаимопиар Нет
Дополнительные условия рекламы Отсутствуют
Купить рекламу в канале
-6
8690
подписчиков
+6
~3.6k
охват 1 публикации
0
~2
постов / день
+0.1%
41.0%
ERR %

Подписчики

Средний охват поста

ERR %

Публикации

Последние публикации

Fitness | Bodybuilding
Июль 4, 2020, 9:25 д.п.
Проработаем мышцы рук и пресса!!
Читать полностью
Fitness | Bodybuilding
Июль 3, 2020, 4:45 п.п.
Кефирные коктейли для похудения Пейте и худейте!

1️⃣. С яблоками

🍎Снижает аппетит и легко заменяет завтрак или ужин.

🍎5 яблок среднего размера без кожуры измельчаем на терке.

🍏Смешиваем с 300 мл нежирного кефира (взбиваем в блендере или миксером).

🍏Добавляем корицу по вкусу и еще раз перемешиваем.

2️⃣. С медом

🍯 Смешайте по 1 ч. ложке молотого имбиря и меда с 2 ст. ложками кипяченой воды. Добавьте щепотку корицы и ломтик лимона.

🍯Разбавьте смесь 200 мл кефира.

3️⃣. Со специями

🧂 200 мл кефира, молотого имбиря и молотой корицы и на кончике ножа, чуть больше красного перца.

🧂 Разбавить 2 ст. ложками минеральной воды и размешать.

4️⃣. Лечебный

☘️ Употребляйте этот напиток 3 раза в день по одному стакану и минус 2 — 4 кг лишнего веса.

🌱Благоприятно влияет на микрофлору кишечника. Берем 0,5 л кефира, добавляем 1 ч. ложку имбиря, немного меда и щепотку корицы.

🌱Настаиваем 10 мин. Затем все взбиваем в блендере.

5️⃣. Жиросжигающий

🍃 Пьем этот напиток в течение 10 дней утром натощак и вечером. Придерживайтесь овощной диеты и пейте много жидкости (вода, зеленый чай).

🍃 В бокал с кефиром всыпьте 1 ст. ложку измельченной петрушки и щепотку молотой корицы. Дайте настояться не менее часа.

6️⃣. Кефирный коктейль с облепихой

🥄200 г ягод облепихи
🥄250 мл кефира
🥄1-1,5 ст. л. липового меда

🎈 Смешайте в блендере ягоды облепихи, процедите, добавьте мед по вкусу и аккуратно перемешайте.

🎈Отдельно взбейте миксером кефир, добавьте облепиховый сок и снова хорошо перемешайте коктейль.
Читать полностью
Fitness | Bodybuilding
Июль 3, 2020, 9:51 д.п.
Работаем над рельефным животиком!!
Читать полностью
Fitness | Bodybuilding
Июль 2, 2020, 5:30 п.п.
Тренируем тело, делаем конфетку из него! 💜
Читать полностью
Fitness | Bodybuilding
Июль 2, 2020, 9:47 д.п.
Правильный завтрак

на 100грамм - 137.92 ккал Б/Ж/У - 13.53/4.57/10.52

☀️Ингредиенты:

🌱Творог обезжиренный - 250 г
🌱Яйцо - 2 шт
🌱Йогурт натуральный - 2 ст. л
🌱Мука овсяная - 3 ст. л
🌱Лимонная цедра - 1 ч. л
🌱Оливковое масло - 1 ч. л
🌱Подсластите- по вкусу

☀️Приготовление:

🍀Духовку разогреть до 180 град(электрическую до 200).

🍀В миске смешать все компоненты, взбить миксером на малой скорости пару минут.

🍀Формочки смазать оливковым маслом, выложить творожную массу и поставить в духовку на 25-30 минут.

Приятного аппетита!❤️
Читать полностью
Fitness | Bodybuilding
Июль 1, 2020, 5:29 п.п.
Fitness | Bodybuilding
Июль 1, 2020, 9:31 д.п.
Каждое упражнение по 15-20 раз, 2 подхода.
Читать полностью
Fitness | Bodybuilding
Июнь 30, 2020, 5:27 п.п.
Работаем над красивыми и стройными ножками!
Читать полностью
Fitness | Bodybuilding
Июнь 30, 2020, 11:05 д.п.
Овсяные маффины

Итого на 100 грамм 259 ккал
Б/Ж/У 8.4 / 12.3 / 31.2

Ингредиенты:

▪️Овсяные хлопья - 220 г
▪️Молоко 1% - 245 г
▪️Яйца - 1 шт
▪️Грецкие орехи - 45 г
▪️Изюм - 45 г
▪️Кокосовая стружка - 2 ст. л
▪️Разрыхлитель - 1 ч. л
▪️Соль - по вкусу
▪️Подсластитель - по вкусу

Приготовление:

🔅Первым делом перемешать овсяные хлопья (желательно взять мелкого помола и быстрого приготовления) с молоком. Отставить в сторону. 🔅Грецкие орехи слегка измельчить: сложить в полиэтиленовый пакет и прокатать скалкой. К овсянке с молоком добавить подсластитель, соль (примерно полчайной ложки), промытый изюм, измельченные орехи, кокосовую стружку и яйцо. 🔅Перемешать и оставить на 10 минут. В последнюю очередь добавить разрыхлитель и еще раз перемешать. Заполнить формочки для кексов полученной массой на 3/4. Если используете железные формочки, рекомендуем вставить в них бумажные вкладыши. Выпекать маффины в разогретой до 180 градусов духовке 30-35 минут до румяной корочки. Маффины получаются очень ароматными, с хрустящей корочкой.
Читать полностью
Fitness | Bodybuilding
Июнь 29, 2020, 5:43 п.п.
Комплекс упражнений на все тело
Читать полностью
Fitness | Bodybuilding
Июнь 29, 2020, 9:54 д.п.
📍Диетические оладьи

Оладьи на завтрак — отличный вариант (несколько рецептов можно найти в статье 7 завтраков для тех, кто любит оладьи). Секрет низкой калорийности рецепта этих оладий — отсутствие традиционной муки. Нам понадобится:

🔸миндальная мука — 3 чашки
🔸семена льна — 1 ст. ложка
🔸соль — 1/2 ч. ложки
🔸сода, гашенная уксусом — 1/2 ч. ложки
🔸яйца — 3 шт.
🔸молоко — 3/4 чашки
🔸оливковое масло — 2 ст. ложки

▪️В небольшой чашке смешайте соль, соду, муку, семена льна. В большой миске взбейте молоко, яйца и масло. Муку постепенно добавьте в молочную смесь, тщательно помешивая. Молоком можно отрегулировать консистенцию. Сковороду разогрейте и смажьте маслом, выпекайте оладьи по две минуты с каждой стороны (или пока не появятся пузырьки по краям).

Посчитаем: из смеси получается примерно четыре оладьи, в каждой — 160 калорий. Так что рекомендую съедать по одной на завтрак, дополнив йогуртом, творогом, сиропом или любимыми фруктами.
Читать полностью
Fitness | Bodybuilding
Июнь 28, 2020, 6:09 п.п.
Отличнaя трeниpoвка для пoxудeния! Всего 5 минут в день!
Читать полностью
Fitness | Bodybuilding
Июнь 28, 2020, 10:31 д.п.
Сладкий творожный пирог с яблоками
🔸на 100грамм - 84.83 ккал🔸Б/Ж/У - 6.32/2.02/10.12🔸

Ингредиенты:

▪️Молотые овсяные хлопья 50 г
▪️3 яблока
▪️200 г обезжиренного творога
▪️Яйца 2 шт.
▪️1 ч. л. разрыхлителя
▪️Стевия по вкусу

Приготовление:

🔅Яйца до пены взбить со стевией, добавить муку и 1 ч. л. разрыхлителя. Еще раз хорошо взбить. В получившуюся массу добавить творог, взбивать то исчезновения творожных комочков. Яблоки очистить и нарезать кубиками, добавить в массу и перемещать ложкой. Противень выстелить бумагой для запекания, вылить массу и поставить в разогретую духовку до готовности.
Читать полностью
Fitness | Bodybuilding
Июнь 27, 2020, 6:10 п.п.
Клубничное суфле
👉КБЖУ на 100 гр: 85,3/10,4/2,4/5


▪️20 г желатина
▪️200 мл холодной воды
▪️200 гр клубники
▪️400 гр мягкого творога 5%
▪️подсластитель по вкусу

Готовим:

🔅желатин заливаем холодной водой и оставляем на 30 минут
блендерим клубнику с подсластителем , добавляем к желатину и нагреваем эту смесь, не доводя до кипения
🔅добавляем творог
🔅блендерим до образования пузырьков (на этом этапе можете попробовать на вкус и добавить подсластитель, если не сладко)
разлить по формам и убрать в холодильник на 2 часа.
Читать полностью
Fitness | Bodybuilding
Июнь 27, 2020, 10:30 д.п.
Работаем над красивым животиком!!
Читать полностью
Fitness | Bodybuilding
Июнь 26, 2020, 6:14 п.п.
Выполнять 2 подхода, по 30 секунд
Читать полностью
Fitness | Bodybuilding
Июнь 26, 2020, 10:07 д.п.
Вкуснейшие яблочные кексы
🔸на 100грамм - 225.1 ккал🔸Б/Ж/У - 6.55/8.61/30.51🔸

Ингредиенты:

6 штук


▪️- 200 г. яблочного пюре (можно детского или домашнего)
▪️- 130 г. цельнозерновой муки (пшеничной, овсяной - на ваш вкус)
▪️- 1 яйцо
▪️- 30 г. грецких орехов
▪️- 40 г. изюма
▪️- 1/2 ч.л. корицы
▪️- 1 ч.л. разрыхлителя
▪️- 1 ч.л. ванильной эссенции или натуральной ванили

Для посыпки:

▪️- 20 г. грецких орехов
▪️- 5 г. кокосового сахара

Приготовление:

🔅1. Яблочное пюре смешать с желтком, белок отделить в другую мисочку.
🔅2. Грецкие орехи промыть, изюм залить кипятком на 3 - 5 минут, после чего все слегка обсушить и одинаково нарезать, так чтобы кусочки грецкого ореха соответствовали размеру некрупного изюма.
🔅3. В яблочное пюре добавить ванильную эссенцию, а затем просеять муку с разрыхлителем и молотой корицей и перемешать.
🔅4. Вмешать в тесто изюм и грецкий орех, белок взбить в густую пену с щепоткой соли и также аккуратно добавить к тесто, перемешивая в одном направлении.
🔅5. Разложить тесто по силиконовым или бумажным формочками для маффинов или кексиков.
🔅6. Оставшиеся орехи промыть, мелко порубить и смешать с ложкой кокосового сахара, посыпать кексы сверху.
🔅7. Выпекать в духовке на режиме верх - низ при 180С около 30 – 40 минут, дать немного остыть, не открывая дверцу.

Приятного аппетита!💛
Читать полностью
Fitness | Bodybuilding
Июнь 25, 2020, 5:36 п.п.
Работаем над красивой талией
Читать полностью
Fitness | Bodybuilding
Июнь 25, 2020, 9:58 д.п.
Fitness | Bodybuilding
Июнь 24, 2020, 5:34 п.п.
ПП ленивые вареники ❤️

Ингредиенты:

▪️Творог (0-5%) я взяла 5%, в брикете
▪️Мука рисовая 3ст.л(20 гр)
▪️Яйцо (маленькое)
▪️Заменитель сахара (у меня фитпарад)
▪️Соль - маленькая щепотка

Приготовление:

🔅Все ингредиенты перемешиваем, скатываем шарики и отвариваем в горячей воде доведённой до кипения 5 минут ✨

🔅Это очень вкусно и быстро! По желанию можете украсить любыми фруктами🥰
Читать полностью