💡 Посмотри в зеркало: кого ты хочешь видеть?

✅ Каждый день — это шанс стать ближе к своему идеальному отражению.
Не жди понедельника, начни сегодня: маленькие шаги ведут к большим результатам. 💪

Сделай первый шаг прямо сейчас: прогулка, стакан воды, лёгкая разминка. 🌿

Изнутри и снаружи | Похудение

🍕Пятница - пицца, роллы и фастфуд? 🍣

Фастфуд — это удобно и вкусно, но знаете ли вы, сколько калорий вы получаете с любимым блюдом?

📌Пицца (1 кусок): 250–350 ккал
📌Роллы (1 порция, 6-8 шт.): 300–500 ккал
📌Бургер: 400–800 ккал
📌Картошка фри (средняя порция): 300–400 ккал
📌Шаурма: 500–700 ккал

🙈 Часто кажется, что "ещё немного — и ничего не случится"❗️❗️ , но такие блюда легко перекрывают дневную норму калорий, особенно если вы не активны.

Изнутри и снаружи | Похудение

💎 Комплекс для мышц тазового дна

Лучшие упражнения, которые помогут улучшить работу суставов, снять напряжение с телаработу суставов, снять напряжение с тела и по цепочке улучшить работу мышц таза, спины, шеи и даже мышц ЛИЦА 😍

👍 Обязательно делай и делись с подругой этими простыми упражнениями!

Изнутри и снаружи | Похудение

💊💊 Самые важные витамины для женщин💃

🟧 Витамин D – укрепляет кости и улучшает настроение.
🟧 Витамины группы B – помогают справляться со стрессом и поддерживают обмен веществ.
🟧 Железо – профилактика анемии.
🟧 Магний – участвует в регуляции уровня сахара в крови.

💡 Заботьтесь о себе, выбирайте сбалансированное питание или подходящие добавки, но помните – важна умеренность и консультация с врачом! ❤️

Изнутри и снаружи | Похудение

5 дней, которые изменят вашу жизнь навсегда!

💡 Утро. Будильник орёт на весь дом. Открываете глаза и чувствуете... нет, не бодрость, а как будто всю ночь разгружали вагоны.

Знакомо? Если каждое утро — это борьба с собой, а усталость стала нормой вашей жизни, пора сказать себе честно: «Так больше нельзя».

❗️Мы запускаем закрытую рассылкузакрытую рассылку от дипломированного нутрициолога, которая поможет вам вырваться из замкнутого круга хронической усталости. За 5 дней вы:

✅ Узнаете, почему тело будто отказывается слушаться, и как это исправить.
✅ Получите простые рекомендации, чтобы вернуть силы уже сейчас.
✅ Заберёте сборник осенне-зимних напитков для иммунитета, бодрости и энергии.
✅ Скачаете рецепты блюд, которые помогут вашему организму восстановиться в холодный сезон.

☀️ Подпишитесь на канал, и начните возвращать себе жизнь, которую хочется жить, а не проживать. Перемены начинаются с вашего решения. Готовы? Тогда кликайте по ссылкессылке и присоединяйтесь к тем, кто выбирает жить с энергией: https://t.me/+S17EH_ezvJlkNzU6

🐟 Эти 5 видов рыбы — ключ к идеальному телу!

Рыба — отличный источник белка и полезных жиров для вашего рациона.🌐

Выбирайте под свои цели:
🟠 больше белка — тунец
🟠 минимум калорий — треска
🟠 для омега-3 жиров — скумбрия или сёмга.

Изнутри и снаружи | Похудение

⚠️ Утром живот плоский, а к вечеру выпирает? Читай ⬇️

ГИПЕРЛОРДОЗГИПЕРЛОРДОЗ - это сильный прогиб в поясничном отделе, из-за этого вываливается живот и постоянно болит поясница.

Вот три простых упражнения, которые помогут это исправить.⬆️

Изнутри и снаружи | Похудение

🍤 Паста с креветками 🍤

Станет фаворитом твоего пп✨

КБЖУ тарелки 422/31/9/56

🍴 Ингредиенты:

⭐️ паста - 60 гр;
⭐️ перец болгарский - средний 1 шт;
⭐️ черри - 60 гр;
⭐️ лук ялтинский - по вкусу;
⭐️ сыр творожный - 30 гр;
⭐️ креветки - 125 гр;
⭐️ чеснок - по вкусу;
⭐️ соль, специи - по вкусу.

🔪🔪 Приготовление на видео 👆

Приятного аппетита!

Изнутри и снаружи | Похудение

🤬Я ненавидела себя: вес 95, страх, нервные срывы, утешение в еде…

Решилась сходить к психологу, она посоветовала Клуб Здорового Питания, я была в шоке! 😱

С рецептов оттуда я перестала набирать вес, а через неделю сбросила целых 6 кг!

Сейчас я вешу 54 — так похудела всего за 3 месяца!

Девчата, без этого канала похудеть вам будет слишком сложно, оставляю ссылку👇
https://t.me/+_Lqb9TILTDQyNDQy

Хочешь похудеть правильно? До Нового года всего месяц!

Ты уже пробовала диеты и тренировки, но вес стоит на месте?

Хватит бесполезных попыток! Я, «Тренер Абьюзер», помогу тебе изменить своё тело без мучений и голодовок.

На моём канале ты найдёшь:
🪻Простые советы по питанию, которые работают даже без тренировок
🪻Эффективные домашние тренировки на 15 минут в день — увидишь результат уже через 2 недели
🪻Готовые планы питания и рецепты для вкусных и полезных блюд
🪻10 лет опыта, которые помогли сотням людей достичь формы мечты

🎁 Только для подписчиков:
Бесплатный сборник праздничных ПП-рецептов с КБЖУ и списком покупок! Наслаждайся праздником, не переживая за фигуру.

Не жди 1 января — начни трансформацию уже сейчас!
👉 Подписывайся: https://t.me/+P0Td7_55hEMwOGE6

🫓 ЧЕЧЕВИЧНЫЕ ЛЕПЕШКИ С ЗЕЛЕНЬЮ И ТОМАТАМИ

❗️без яиц и муки

🍴 Ингредиенты:

⭐️ Красная чечевица - 100 г.
⭐️ Вода 220 мл.
⭐️ Соль
⭐️ 2 ст.л. масла (у меня оливковое )
⭐️ Специи по вкусу
⭐️ 2 ст.л. чиа
⭐️ зелень и овощи по желанию (укроп, петрушка и томаты)

🔪🔪 Приготовление:

✅ Чечевицу замачиваем на ночь. Утром промываем и отправляем в блендер с водой, маслом и специями.
Соединяем с зеленью и овощами, добавляем чиа и даем постоять 5-10мин.
✅ Тесто выйдет, как сметана. Выпекаем с двух сторон под крышкой.

Готово! Приятного аппетита!

Изнутри и снаружи | Похудение

Моя подруга села на кето-диету...и набрала 30 кг

Она полгода диетила и каждый день взвешивалась. Но потом сорвалась и за месяц набрала тридцатку…

А я нашла канал Время худеть. Здесь рассказывают, как правильно похудеть без голодовок за 3 недели, делая простые упражнения по 5-10 минут в день.

Постройнеет даже ваша бабушка, подписывайтесь: https://t.me/+6Dq23qdEIko1OTQy

🍽🍽 Что есть на ужин, чтобы худеть?

Ужин — это не враг похудению, если выбрать правильные продукты! Вот несколько идей:

🟠 Белок: куриная грудка, рыба, яйца или творог — они насыщают и помогают восстанавливать мышцы.
🟠Овощи: брокколи, кабачки, шпинат или салат — минимум калорий, максимум пользы.
🟠 Здоровые жиры: авокадо или немного оливкового масла для заправки салата.
🟠 Медленные углеводы (опционально): немного киноа, гречки или цельнозернового хлеба, если вы тренируетесь.

❗️Важно: ужинать за 2–3 часа до сна, чтобы пища успела перевариться, и избегать сахара и тяжелой пищи на ночь.

Изнутри и снаружи | Похудение

🥰 Классные упражнения для красивого лица!

Дорогие девушки, хотите выглядеть моложе, подтянуть контуры лица и избавиться от мелких морщин? 💖

Попробуйте фейсфитнес – это простые упражнения, которые занимают всего 5–10 минут в день и дают потрясающий результат! ⭐️

🫶 Эти упражнения не только укрепляют мышцы лица, но и улучшают кровообращение, что делает кожу более упругой и сияющей. 💎

Изнутри и снаружи | Похудение

♨️ Питание до и после тренировки.

📝 Оптимально планировать прием пищи за 1,5-2 часа перед тренировкой.
Организм имеет хороший запас энергии.

🎾 Вы не будете чувствовать себя голодным, и не возникнет соблазна, плотно поесть после интенсивных нагрузок.

Изнутри и снаружи | Похудение