В этот светлый праздник хочу пожелать вам хорошего настроения, духовного очищения и любви. Пусть Всевышний оберегает вас. Добрыми делами и поступками украсьте жизнь дорогих и близких вам людей!

Витамин Д3 играет важную роль в организме человека, участвуя в метаболизме кальция и фосфора, помогая поддерживать здоровье костей, зубов и мышц. Он также оказывает положительное влияние на иммунную систему и общее состояние здоровья.

Организм способен синтезировать витамин Д3 под воздействием солнечных лучей. При попадании ультрафиолетового излучения на кожу, происходит превращение провитамина Д3 в активную форму витамина. Однако способность организма производить витамин Д3 зависит от многих факторов, включая географическое положение, время года, длительность пребывания на солнце, использование солнцезащитных средств и пигментацию кожи.

Важно отметить, что избыточное пребывание на солнце может привести к ожогам и увеличить риск развития рака кожи, поэтому важно соблюдать меры предосторожности и не злоупотреблять загаром.

Кроме того, витамин Д3 можно получать из пищи (например, жирной рыбы, яиц, обогащенных продуктов) и в виде пищевых добавок. Если вы обеспокоены уровнем витамина Д3 в вашем организме, рекомендуется обратиться к врачу или диетологу для консультации и, возможно, проведения анализа крови.

Я сейчас немного завидую тем из вас, кто еще не успел до конца спланировать летний отпуск🏖

Узнала бы я раньше эту информацию, точно бы все поменяла. Но увы. Поэтому делюсь с вами крутыми новостями⤵️

Ozon 13 июня в 18:30 начнет распродажураспродажу – можно будет забронировать номер в отеле в трех городах всего за 999 рублей за ночь. И это еще и за двоих!

Ставьте будильники, чтобы не пропустить. И отличного всем отдыха😘

Невероятный рулет из кабачков со сливочной начинкой😋

Ингредиенты:

3 шт кабачков 🥒
Яйца 5 шт🥚
80 г муки( рисовой )
3 г разрыхлителя
Соль, перец🧂

Для заполнения:

300 г сливочного сыра🧀
50 г натурального йогурта
100 г сушеных помидоров🍅
Средиземноморские травы🌿
Соль
Приятного аппетита
#glutena_net_Zuma

🤬ПОЧЕМУ ВЕС ПОСЛЕ 40 РАСТЁТ КАК НА ДРОЖЖАХ?

Почему образ жизни остается прежним, но вес начинает расти?

В чем же причина?👇🏻

🔹С возрастом обмен веществ замедляется, поэтому каждые 10 лет прибавка в 5-6 кг — это физиологическая норма.

Скорость обмена — это скорость передачи энергии в клетку. А она зависит от: работы половых гормонов, гормонов щитовидной железы, инсулина. После 40 работа этих гормонов ухудшается.

Вывод: контролируем уровень ЛГ, ФСГ, ТТГ, инсулина.

🔹40 — это рубеж, когда накоплены сопутствующие состояния. Проблемы ЖКТ, лишний вес, тревожные расстройства, дефициты. Не потому, что мы «жили неправильно», а просто не знали, что это влияет на вес и здоровье дальше.

Вывод: тем, кто перешагнул рубеж 35+, стоит проходить ежегодный чек-ап.

🔹Пищевые привычки. Семейные устои, завтраки, обеды, неспешные посиделки на даче, дни рождения детей и любимые блинчики по воскресеньям.

Многие пищевые привычки — это уже ритуалы, от которых сложно отказаться.

Вывод: нужно пересмотреть семейные ритуалы, мне есть чем с вами поделиться

🔹Нет баланса. После 40 замедляется работа ферментной системы, как следствие — пища не переваривается, как нужно. Растет уровень сахара и холестерина, растет вес.

Вывод: вернуть баланс в тарелку — белок, жир, углеводы и клетчатка должны быть в каждом приеме пищи. Нельзя перекусить только яблоком или курицей!

А если вам нужно не просто поддержать стройность, а убрать лишнее, обязательно делайте под наставничесивом нутрициолога. !!!!

Делюсь лайфхаком для спортсменок

Меня всегда вдохновляет новая форма. Сразу хочется тренироваться больше и чаще. Особенно меня радует, когда я могу купить новые леггинсы или кроссовки по выгодной цене.

Например, на Мегамаркете до конца июня здесь действуют скидки и повышенный кешбэк до 50% бонусами СберСпасибо. Затем их можно использовать для оплаты до 99% от стоимости своих заказов.

Кстати, ловите промокод ВСЕМСПОРТ, он даст скидку 2 000 рублей на первый заказ спортивных товаров от 7 000 рублей.

Правила использования промокода

🌞 Наступило ЛЕТО

Напоминаю 😉

🚰Сколько нужно пить воды в день и зачем?

💧Суточная потребность в жидкости для человека составляет 30 мл на 1 кг массы тела (при высоких температурах — 40 мл).

💧При этом непосредственно воды выпиваться может от 0,8 до 2 литров,

💠 остальная часть поступает с пищей и преобразуется в организме.

💦Вода выполняет в организме человека много важных функций:

🔹доставляет питательные элементы и кислород к клеткам;

🔹активизирует мозговую деятельность и предотвращает возрастное ухудшение памяти;

🔹вымывает вредные и отработанные вещества из организма;

🔹вода нужна для работы лимфатической , выделительной и пищеварительной систем, помогает против запоров;

🔹регулирует температуру тела.

❓Что будет, если пить мало воды ?

✨Дефицит воды в организме в первую очередь приводит к проблемам :

🔖со здоровьем почек ,

🔖провоцирует постоянные головные боли,

🔖сухость кожи,

🔖мышечные судороги и

🔖проблемы с пищеварением.

🔖Кроме того, через некоторое время мозг начнет «отвергать» воду — у человека пропадет чувство жажды .

⚠️И вместо необходимых 0,8 — 2 л в день вы будете выпивать один стакан. Думая, что все в порядке❕

Симптомы нехватки воды в организме:

🔺усталость, головные боли;
🔺боль в мышцах и суставах;
🔺отеки;
🔺учащенное сердцебиение;
🔺повышение давления и температуры тела;
🔺увеличение веса;
🔺сухость кожи и волос.

☝️главное не стоит заставлять себя и детей пить насильно!

💧Вводите привычку пить постепенно.

💦 Берите бутылки с водой с собой везде, ежедневно по чуть-чуть увеличивая объем выпиваемой жидкости!

Берегите себя 🫶

Что делать, если села батарейка? 🪫

🔋Жизненная сила, энергия, инициатива, желание — именно эти слова олицетворяют полный уровень батарейки!

Нет сил подняться утром, ничего не хочется который день, нет желания идти на работу, даже любимый хобби не радуют…знакомо такое состояние?

Что крадет вашу энергию?⚡️

✔️Низкая физическая активность. Никакого волшебства: булки в руки и вперёд!
✔️Нарушенный питьевой режим. Если обычная вода не лезет, делайте вкусную. Имбирь + лимон + яблоко. Или имбирь + апельсин + мята. Ням-ням
✔️Давно сдавали общий анализ крови? Может у вас элементарно анемия и железодефицит.
✔️Включите в скрининг щитовидную железу. Гипотиреоз часто роняет уровень энергии ниже плинтуса
✔️Кофе, чай, энергетики, сахар - всё это бензиновая бомба, которую вы кидаете в топку усталости!
✔️Дефицит сна. Надпочечники никто не вырезал, а значит их гормоны нужно холить и лелеять сном с 22.00 до 6.00
✔️Отрицательные эмоции повинны во многих бедах с организмом. Выключите их!

Забирайте на карточке 👆простые и эффективные способы поднятия уровня вашей батарейки
🔋 будьте здоровы

Мои дорогие, у меня отличная новость 💥
По случаю дня рождения Ozon дарит грандиозные скидки 🎉

С 11 июня по 2 июля на Оzon пройдёт настоящий праздник скидок! Огро-о-мное количество выгодных товаров на маркетплейсе! Это и одежда, и электроника, продукты, косметика, техника.. перечислять можно бесконечно 😃

Там всегда просто о-о-очень большой выбор! Скидки до 80% уже ждут своих довольных покупателей
Да, я уже точно готова 🛍️

Спешите, друзья!
Празднуйте вместе с Оzon ❤️‍🔥

Реклама. ООО «Интернет Решения»

Шашлык — традиционное блюдо многих народов, которое готовят из небольших кусочков мяса, птицы, рыбы, овощей, фруктов на шампурах или решётке над углями. Это блюдо считается одним из древнейших способов приготовления пищи.

Шашлык очень полезен для здоровья человека, так как он содержит большое количество белка, который является строительным материалом для клеток организма. Кроме того, мясо богато витаминами группы В, железом, цинком и другими микроэлементами. Также в мясе содержится холестерин, который необходим для нормальной работы мозга.

Если вы ещё не готовили такое, то скорее на кухню 👩🏻‍🍳
Невероятные, вкуснейшие, нежнейшие картофельные оладьи, которые точно оценят домашние 🤤

▫️Ингредиенты:
✅ Картофель
✅ 4 яйца
✅ рисовая мука
✅ молоко
✅ зелёный лук
✅ сыр
✅ масло

▫️Приготовление:
Отвариваем картофель, разминаем, добавляем яйца, муку, молоко, замешиваем жидкое тесто, туда же добавляем измельчённый лук, сыр, и масло. Тесто должно быть как на оладьи!

Обжариваем наши оладьи на среднем огне до образования корочки 😍
Наслаждаемся 🤤
Подавать можно со сметаной 😋 но и без получается очень вкусно.
Приятного аппетита, друзья ❣️

Это так вкуснооооо

Самое время , чтоб привести порядок не только тело , но и кожу ))

🌟 Время ставить цели на лето!🌟

🌱 Лето уже не за горами, и это прекрасная возможность перезагрузиться и обрести лучшую версию себя! Сегодня самое время задать себе вопрос: "Что я хочу достичь к первому дню лета?" 🏖️

🏋️‍♀️ Поставьте эти цели перед собой:
1. Поправить здоровье - начните с правильного питания и регулярного расписания сна.
2. Похудеть - установите реалистичные сроки и следуйте здоровому плану питания, сочетая его с физическими упражнениями и БАДами от Аврора.
3. Активно заниматься спортом - найдите вид активности, который вам нравится, и делайте его частью своей рутины.
4. Избавиться от вредных привычек - замените их полезными альтернативами и постепенно сокращайте частоту.

📝 Создайте план и начните с маленьких шагов:
- Неделя 1: Выберите здоровые перекусы вместо фастфуда.
- Неделя 2: Добавьте в свой день 10 минут утренней зарядки.
- Неделя 3: Уменьшите количество употребляемого сахара и соли.
- Неделя 4: Пройдите 10 000 шагов каждый день.
- И так далее, каждую неделю добавляйте и закрепляйте новые полезные привычки!